16/8 prekinitveni post: Prednosti in pasti priljubljene metode hujšanja
Prekinitveni post, še posebej metoda 16/8, postaja vse bolj priljubljen kot način za hujšanje in izboljšanje metabolizma. Pomembno, da se pred začetkom diete seznanite s koristmi in potencialnimi stranskimi učinki, saj se ta pristop k prehranjevanju osredotoča predvsem na časovne okvirje uživanja hrane, navaja Health Shots.
Metoda 16/8 je različica prekinitvenega posta, pri kateri oseba posti 16 ur na dan in uživa hrano v preostalih osmih urah. Pogosto se obdobje posta izvede med spanjem, kar poenostavi prilagoditev. Na primer, če oseba uživa hrano med 12. in 20. uro, bo postila od 20. ure do 12. ure naslednjega dne. Med postom je dovoljeno piti vodo, čaj, kavo ali druge nekalorične napitke.
Nutricionistka Haripriya pojasnjuje, da tovrstni post spodbuja telo, da v času omejenega vnosa hrane začne kuriti shranjeno maščobo, kar naj bi prispevalo k izgubi telesne teže in boljši presnovi.
Koristi 16/8 prekinitvenega posta
- Izguba teže in maščobe
Kot navaja Health Shots, 16-urni post omogoča telesu, da po izčrpanju zalog glikogena preide na porabo shranjene maščobe. To lahko posebej pripomore k izgubi trebušne maščobe. Študija, objavljena v reviji Food Science & Nutrition leta 2022, potrjuje, da je metoda lahko učinkovita strategija za nadzor telesne teže pri odraslih s prekomerno težo ali debelostjo. - Preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2
Občasno postenje naj bi pomagalo pri znižanju ravni inzulina in povečanju občutljivosti na inzulin, kar omogoča boljšo uravnavo krvnega sladkorja. Raziskava v reviji Diabetology iz leta 2023 navaja, da lahko metoda 16/8 zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 z uravnavanjem telesne mase in glukoze. - Več energije in boljša mentalna jasnost
Telo, ki preklopi na kurjenje maščob za energijo, lahko občuti več energije in večjo zbranost. Strokovnjaki izpostavljajo, da ta presnovni proces spodbuja možgane k uporabi maščobe kot vira energije, kar izboljša mentalne funkcije, spomin in osredotočenost. - Uravnavanje apetita
Health Shots navaja, da lahko omejevanje časa za uživanje hrane pomaga zmanjšati željo po nezdravih prigrizkih. Omejeno prehranjevalno okno lahko sčasoma vpliva na hormone lakote, kot je grelin, kar omogoča boljšo samokontrolo nad prehranjevanjem. - Ohranjanje mišične mase
Znanstveniki v študiji iz leta 2016, objavljeni v Journal of Translational Medicine, so ugotovili, da metoda 16/8 pomaga pri zmanjševanju maščobe in ohranjanju puste mišične mase, še posebej če je kombinirana z vadbo odpornosti.
Pravila 16/8 posta
Pri 16/8 metodi posta je pomembno upoštevati določena pravila:
- Postenje traja 16 ur dnevno, v katerem lahko uživate vodo ali nekalorične pijače.
- Obroke je dovoljeno uživati le v osmih urah, običajno med 12. in 20. uro ali 10. in 18. uro, odvisno od osebnih preferenc.
- Med osemurnim prehranjevalnim oknom je priporočljivo uživati živila, bogata s hranili, kot so zelenjava, sadje, puste beljakovine in polnozrnata žita, saj lahko prenajedanje izniči koristi posta.
Stranski učinki 16/8 prekinitvenega posta
Čeprav ima metoda številne prednosti, lahko povzroči tudi stranske učinke, zlasti na začetku. Tukaj so najpogostejši:
- Lakota in želja po hrani: Mnogi v prvih dneh posta občutijo močno lakoto in hrepenenje po hrani.
- Razdražljivost: Ko telo prilagaja krvni sladkor na nov ritem prehranjevanja, lahko pride do nihanja razpoloženja in razdražljivosti. Pitje vode ali črne kave lahko pripomore k zmanjšanju teh težav.
- Prebavne težave: Uživanje hrane le v omejenem časovnem okviru lahko povzroči prebavne motnje, kot so napihnjenost ali prebavne motnje.
- Glavoboli: Nekateri ljudje doživljajo glavobole, ki so lahko posledica dehidracije ali zmanjšanja vnosa kofeina.
- Pomanjkanje hranil: Če obroki niso uravnoteženi, lahko postenje povzroči pomanjkanje pomembnih hranil, kot so vitamini, minerali in beljakovine.
Kako dolgo izvajati 16/8 prekinitveni post?
Pri tem načrtu ni strogo določenega časovnega okvirja. Če želite shujšati, lahko sledite tej metodi, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Health Shots dodaja, da se mnogi odločijo za obdobje od nekaj tednov do nekaj mesecev, odvisno od osebnih ciljev in potreb. Nekateri se tega načina prehranjevanja držijo dolgoročno, saj jim koristi, kot so boljša energija in mentalna jasnost, predstavljajo dolgoročno motivacijo.
Če pa imate kakršne koli zdravstvene težave, je priporočljivo, da se pred začetkom prekinitvenega posta posvetujete s strokovnjakom. Metoda 16/8 lahko prispeva k zdravemu načinu življenja, vendar je njeno dolgoročno uspešnost mogoče ohraniti le ob podpori uravnotežene prehrane in redne telesne vadbe.
Portal24; Foto: Pixabay/congerdesign