5 učinkovitih vaj s kettlebelli za izgradnjo mišične mase
Kettlebelli so postal priljubljeno orodje v svetu vadbe. Omogočajo izvajanje različnih vaj za izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Z uporabo kettlebellov lahko povečate učinkovitost svoje vadbe in dosežete boljše rezultate. Tu je 5 najboljših vaj s kettlebelli za izgradnjo mišične mase in kurjenje maščob:
Dvojni počep s kettlebellom
Dvojni sprednji počep s kettlebellom je odlična vaja za krepitev spodnjega dela telesa in hkrati aktivira mišice jedra. Začnite z nogami v širini ramen in kettlebellom v vsaki roki pred prsmi. Počasi spustite boke navzdol in nazaj, kot pri običajnem počepu. Pazite, da ohranite pravilno držo hrbta in ne dovolite, da se kolena premaknejo čez prste. Nato se dvignite nazaj v stoječi položaj. Ponovite 10-12 krat.
Zamahi s kettlebelli
Zamahi s kettlebelli so dinamična vadba, ki aktivira mišice celega telesa, še posebej pa zadnjico, hrbet, jedro in noge. Stojte z nogami v širini ramen in kettlebell držite z obema rokama med nogama. Z zamahom dvignite kettlebell naprej, pri čemer ohranite raven hrbet. Nato spustite kettlebell nazaj med noge in ponovite gibanje. Ta vaja je odlična za kurjenje maščob in krepitev mišic.
Kettlebell ”deadlift”
Mrtvi dvig s kettlebellom je klasična vaja za krepitev spodnjega dela hrbta, zadnjice in stegenskih mišic. Postavite dva kettlebella na tla med stopali. Sklonite se, da primete ročaje kettlebellov, pri tem pa ohranite raven hrbet. Dvignite kettlebelle z rokami, hkrati pa poravnajte hrbet, da se dvignete v stoječi položaj. Spustite kettlebelle nazaj na tla in ponovite 12-15 krat.
Bočni izpadni koraki s kettlebelli
Bočni izpadni koraki s kettlebelli so odlična vaja za krepitev kvadricepsa, adduktorjev in gluteusa ter izboljšanje gibljivosti bokov. Držite kettlebell z obema rokama pred prsmi. Naredite širok korak vstran in se spustite navzdol, dokler ni eno stegno vzporedno s tlemi. Nato se dvignite nazaj v stoječi položaj. Ponovite enako gibanje na drugi strani. Izvedite 10-12 ponovitev na vsaki strani.
Kettlebell vojaški dvig
Vojaški dvig s kettlebellom je odlična vaja za zgornji del telesa, ki cilja na ramena, tricepse in zgornji del prsnega koša. Začnite z dvigovanjem kettlebella do višine ramen, pri tem pa držite jedro čvrsto. Nato potisnite kettlebell nad glavo, dokler niso roke iztegnjene. Spustite kettlebell nazaj v začetni položaj. Ponovite to gibanje 10-12 krat.
Dodajanje vaj s kettlebelli k vaši vadbeni rutini je odličen način za izboljšanje učinkovitosti treninga, izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Ne pozabite izbrati ustrezne teže kettlebella, ki ustreza vaši ravni kondicije. Vedno vadite s pravilno tehniko, da preprečite morebitne poškodbe. S temi petimi vajami s kettlebelli boste hitro videli rezultate na svojem telesu.
