6 hitrih tehnik za uspešen boj s tesnobo
Boj s tesnobo in anksioznostjo je v vsakdanjem življenju težak in zapleten. Zdi se, da um obtiči v vrtincu misli, navada potovanja skozi čas pa povzroča samo še več tesnobe. Naš um je naravno naravnan tako, da nas ščiti. Anksioznost je ena najpogostejših težav ljudi današnjega časa. Tesnoba se pojavi, ko vaš um potuje v prihodnost in zazna nevarno situacijo. Naš um preide v stanje panike in tako se tesnoba začne pojavljati v naših telesih. Postalo je tako običajno, da so ga ljudje na žalost začeli razumeti kot nekaj normalnega, kot del našega načina življenja.
To ovira našo sposobnost normalnega delovanja in zavira našo ustvarjalnost. Oseba, ki se stalno bori s tesnobo, je lahko priča njenemu vplivu na vse vidike življenja, pa naj gre za delo, odnose, zasebno življenje ali zdravje. Vendar niste sami in tudi nemočni niste. Naučiti se morate samo nadzorovati in izvajati določene učinkovite tehnike, ki lahko takoj znižajo vašo stopnjo anksioznosti, da lahko zberete svojo energijo za boljše stvari.
Kako se takoj spoprijeti s tesnobo
Zaradi anksioznosti se človek dlje časa počuti zadržanega. Na javnih mestih se počutite nesproščeno, nemir se pojavi takoj, ko začnete komunicirati z neznancem, običajni izzivi pa se vam zdijo velikanski. Vendar bodite odločeni preizkusiti svoje meje in doseči svoje cilje kljub simptomom tesnobe.
Tukaj je nekaj tehnik, da bi vam v hipu pomagale obvladati tesnobo.
1. Vaje za globoko dihanje
Globoko dihanje je močna tehnika, ki lahko hitro ublaži tesnobo tako, da umiri živčni sistem. Preizkusite najbolj navdušeno tehniko 4-7-8: vdihnite skozi nos in štejte do 4, zadržite dih in štejte do 7 ter počasi izdihnite skozi usta in štejte do 8. To tehniko ponovite večkrat, da povzročite občutek sprostitve.
2. Tehnike prizemljitve
Prizemljitvene vaje vam pomagajo preusmeriti pozornost stran od tesnobnih misli in v sedanji trenutek. Lahko preizkusite tehniko 5-4-3-2-1. Ta metoda poteka takole:
- Poglej okoli in poimenuj pet stvari, ki jih lahko vidiš
- Štiri stvari, ki se jih lahko dotakneš
- Tri stvari, ki jih lahko slišiš
- Dve stvari, ki ju lahko vonjaš
- Ena stvar, ki jo lahko okusiš.
Ta senzorična angažiranost pomaga preusmeriti vašo pozornost in zmanjšati tesnobo.
3. Progresivna mišična sprostitev… več na Princesa.si
Foto: Pixabay Portal24
