7 slastnih poletnih napitkov, ki spodbujajo miren spanec

Ledeni čaj [Foto: Pixabay]

7 slastnih poletnih napitkov, ki spodbujajo miren spanec

Vsi čakamo, da po dolgem dnevu ležemo v posteljo, v upanju, da bomo zaspali in potonili v lepe sanje. Namesto tega pa pogosto ležimo budni, s široko odprtimi očmi, čakajoč na spanec, ki ne pride. Nespečnost ali apneja v spanju lahko močno vplivata na kakovost našega spanca. Telo, ki mu primanjkuje spanca, ne more pravilno delovati, počasnejši um pa otežuje koncentracijo, kar posledično vpliva na vaše dnevne naloge. Nekateri se premetavajo in obračajo v postelji, medtem ko drugi jemljejo zdravila za spanje. Namesto tega lahko poskusite zgrabiti kozarec poletne pijače za boljši spanec! Tukaj je nekaj osvežilnih poletnih pijač za sprostitev in boljši spanec.

1. Ledeni čaj iz kamilice in sivke

Cvet kamilice iz družine marjetic se že od nekdaj uporablja kot zdravilna rastlina. Študija, objavljena v Molecular Medicines Reports, je nakazala, da kamilice pomagajo zaspati in zmanjšujejo tesnobo.

Sestavine:

  • 2 vrečki kamiličnega čaja,
  • 1 čajna žlička posušenih cvetov sivke,
  • 500ml skodelici vrele vode,
  • med po okusu,
  • ledene kocke.

Navodila:

  1. Zavrite vodo.
  2. Vrečke kamiličnega čaja in posušene sivke namočite v vrelo vodo 5-7 minut.
  3. Odstranite čajne vrečke in odcedite cvetove sivke.
  4. Po želji sladkajte z medom.
  5. Pustite, da se ohladi, nato dodajte nekaj kock ledu in uživajte.

Čas priprave: 10 minut + čas ohlajanja.

2. Češnjevo-mandljev smoothie

Glede na študijo iz leta 2019, objavljeno v Iranian Journal of Public Health, lahko uživanje sladkih mandljev dva tedna pomaga zmanjšati nespečnost in vam pomaga zaspati.

Sestavine:

  • 250 ml svežih ali zamrznjenih češenj,
  • 250 ml mandljevega mleka,
  • 1 žlica mandljevega masla,
  • 1 čajna žlička medu (neobvezno),
  • ½ čajne žličke vanilijevega ekstrakta.

Navodila:

  1. Dodajte vse sestavine v mešalnik.
  2. Zmešajte vse sestavine do gladkega.
  3. Postrezite takoj.

Čas priprave: 5 minut.

3. Zlato mleko (Kurkuma latte)

Kurkuma spodbuja spanje tako, da pomaga zgodaj zaspati in izboljša spanje brez hitrega premikanja oči (NREM spanje), kot je bilo ugotovljeno v študiji, objavljeni v Molecular Nutrition and Food Research Journal. NREM spanje je, ko se možganska aktivnost, dihanje in srčni utrip upočasnijo, telesna temperatura pade, mišice se sprostijo in gibanje oči preneha.

Sestavine:

  • 1 skodelica kokosovega mleka (ali katerega koli rastlinskega mleka),
  • 1 čajna žlička kurkume v prahu,
  • ½ čajne žličke cimeta,
  • 1 čajna žlička medu ali javorjevega sirupa,
  • ščepec črnega popra.

Navodila:

  1. V kozici na srednjem ognju segrejte mleko.
  2. Dodajte kurkumo, cimet, med in črni poper.
  3. Mešajte, dokler se dobro ne združi in segreje.
  4. Postrezite toplo ali z ledom.

Čas priprave: 10 minut.

4. Bananino-datljev smoothie

Glede na študijo, objavljeno v Journal of Medical and Allied Science, banane pomagajo zmanjšati tveganje za motnje spanja. Datlji pa so prav tako znani po svojih blagodejnih učinkih na spanec.

Sestavine:

  • 1 zrela banana,
  • 2 izkoščičena datlja,
  • 250ml mandljevega mleka,
  • ¼ čajne žličke muškatnega oreščka,
  • ¼ čajne žličke cimeta.

Navodila:

  1. Dodajte vse sestavine v mešalnik.
  2. Zmešajte vse sestavine do gladkega.
  3. Postrezite takoj.

Čas priprave: 5 minut.

5. Ledeni čaj iz melise

Melisa je znana po svojih pomirjujočih učinkih, čeprav ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi trdili, da melisov ledeni čaj neposredno pomaga pri spanju.

Sestavine:

  • ¼ skodelice svežih listov melise,
  • 250 ml vrele vode,
  • med po okusu,
  • limonine rezine,
  • ledene kocke.

Navodila:

  1. V ponev dodajte 2 skodelici vode in pustite, da zavre.
  2. Liste melise namočite v vrelo vodo 10 minut.
  3. Precedite in po želji sladkajte z medom.
  4. Pustite, da se ohladi, nato dodajte ledene kocke z rezinami limone in uživajte.

Čas priprave: 15 minut + čas ohlajanja.

6. Kokosova voda z ananasom in kamilico

Kombinacija kokosove vode z ananasom in kamilico pomaga izboljšati cikel spanja, saj kamilica pomirja, ananas pa osveži.

Sestavine:

  • 250 ml kokosove vode,
  • 120 ml svežih koščkov ananasa,
  • 1 vrečka kamiličnega čaja,
  • ledene kocke.

Navodila:

  1. Dodajte 1 skodelico vode v skledo in kuhajte 2-3 minute.
  2. Vrečko kamiličnega čaja za 5 minut namočite v vročo vodo, nato pustite, da se ohladi.
  3. V mešalniku zmešajte kokosovo vodo, koščke ananasa in kamilični čaj.
  4. Mešajte do gladkega.
  5. Postrezite po dodajanju ledenih kock.

Čas priprave: 10 minut + čas ohlajanja.

7. Limonada iz medu in sivke

Znano je, da aroma sivke spodbuja umirjenost. Listi sivke lahko pomagajo pri lajšanju tesnobe in izboljšanju spanca, če jih zaužijete kot čaj ali limonado.

Sestavine:

  • ¼ skodelice svežega limoninega soka,
  • 2 žlici medu,
  • 1 čajna žlička posušene sivke,
  • 500 ml vode,
  • ledene kocke.

Navodila:

  1. Zavrite vodo.
  2. Posušeno sivko namočite v vrelo vodo 5 minut.
  3. Precedite in zmešajte z limoninim sokom in medom.
  4. Pustite, da se ohladi, nato dodajte nekaj kock ledu in uživajte.

Čas priprave: 10 minut + čas ohlajanja.

Ali obstajajo stranski učinki teh receptov za pijačo?

Medtem ko so omenjene poletne pijače na splošno varne in koristne za večino ljudi, lahko nekateri posamezniki doživijo stranske učinke, odvisno od specifičnih sestavin in osebne občutljivosti. Tukaj je nekaj možnih stranskih učinkov:

  • Kamilica: Ljudje z alergijami na rastline iz družine marjetic se lahko odzovejo na kamilico.
  • Mandlji: Lahko povzročijo alergijske reakcije pri ljudeh z alergijami na oreščke.
  • Kurkuma: V velikih odmerkih lahko povzroči razdražen želodec ali refluks kisline pri nekaterih posameznikih.
  • Datlji: Zaradi visoke vsebnosti naravnih sladkorjev lahko zvišajo raven sladkorja v krvi, zato naj se diabetiki izogibajo datljem.
  • Melisa: Visoki odmerki melise lahko vplivajo na delovanje ščitnice, zato se morajo osebe s težavami s ščitnico pred redno uporabo posvetovati z zdravnikom.

Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden dodate te poletne pijače svoji prehrani.

[Vir: Health Shots]; Portal24; Foto: Pixabay