Ameriški dvig s Kettlebellom: Tehnika, prednosti in napake ~ Portal24

Ameriški dvig s Kettlebellom: Tehnika, prednosti in napake

Ameriški dvigi s kettlebellom so podobni ruskim. Činko ali kettlebell zamahnemo med nogami do višine ramen. Pri ameriškem slogu mišice delujejo bolj intenzivno. Ta manever zahteva dvigovanje uteži nad glavo in ne ustavljanje na ravni ramen.

Povečanje obsega gibanja med zamahom do določene mere poveča vadbo. V nadaljevanju vam ponujamo navodila za izvajanje ameriških zamahov s kettlebellom s pravilno obliko. Obravnavamo tudi prednosti in pogoste napake, povezane s to vajo.

Poleg tega raziskujemo razloge za učinkovitost te vadbe za celotno telo pri krepitvi mišic in povečanju srčnega utripa. Zaradi tega je to ena najbolj znanih fitnes vadb. Priporočljivo je, da izberete enega od optimalnih kettlebellov za vadbo, za dodatne informacije pa nadaljujte z branjem.

Ruski zamahi s kettlebellom v primerjavi z ameriškimi zamahi s kettlebellom

Kot smo že pojasnili, ameriški kettlebell swing zahteva nihanje uteži nad lobanjo in ne na ramenih. Med trenerji obstajajo različna mnenja o tehniki kettlebell. Nekateri priporočajo, da zvonec držite blizu in upogibate komolce, drugi pa vztrajajo pri popolni iztegnitvi rok.

V nasprotju z imenom lahko kettlebell nadomestimo z eno od najprestižnejših nastavljivih čink ali drugo utežjo, ki ustreza našim željam.

Smernice za izvajanje ameriških zamahov s kettlebellom

V nadaljevanju je opisan sistematičen postopek izvajanja ameriških zamahov s kettlebellom:

Postavitev: Na začetku se postavite tako, da stojite s stopali, poravnanimi v širini ramen, in postavite kettlebell med noge.
Priprava kolen in jedra: Nežno pokrčite kolena in jih utrdite v fiksnem položaju ter vključite trebušne mišice.
Uravnava oprijema in drže: Medtem ko se v kolkih sklanjate, z obema rokama zgrabite kettlebell in zagotovite linearno držo hrbta. Ramena postavite tako, da so umaknjena in spuščena navzdol.
Začetni zamah: Med nogami potisnite kettlebell nazaj in hkrati umaknite boke.
Pogon navzgor: Silo dvignite kettlebell, hkrati z umikom bokov naprej.
Položaj nad glavo: Izmaknite utež nad glavo ter pri tem skrčite lopatice, hrbet, roke, zadnjične mišice in mišice jedra. Bicepse potegnite nazaj.
Kontrolirano spuščanje: Začasno se ustavite na vrhu, nato pa metodično vodite spust nazaj med noge.

Za podrobno razumevanje zamaha s kettlebellom, s poudarkom na ohranjanju aktivacije podlakti in poravnave zapestja, so na voljo dodatne smernice. Priporočljivo je, da se seznanite s pravilnimi tehnikami rokovanja s kettlebellom.