Hujšanje: 7 kilogramov manj – brez štetja kalorij in stradanja?
V poplavi informacij o zdravju in dobrem počutju se posamezniki pogosto srečujejo z nasprotujočimi si nasveti o tem, kako najbolje doseči in ohraniti zdravo telesno težo. Dieta ni več le sredstvo za hujšanje, temveč postaja način življenja, pri čemer vsaka nova teorija obljublja boljše rezultate z manj truda. Vendar pa je ključ do uspešne izgube teže pogosto skrit v preprostosti in dolgoročni vzdržnosti prehranskih navad, ne pa v strogih omejitvah ali ekstremnih prehranjevalnih režimih.
Ameriška nutricionistka Tammy Flynn je pristopila k problemu s svežo perspektivo. S svojo dieto s tremi jabolki na dan predlaga metodo, ki temelji na preprostosti in naravnih prednostih jabolka, sadja, ki je že dolgo znano po svojih zdravilnih lastnostih. Flynn je opazila, da lahko že tako majhen dodatek k prehrani, kot je jabolko pred vsakim glavnim obrokom, pomembno vpliva na zmanjšanje telesne teže in izboljšanje prehranjevalnih navad. Njen pristop odseva širši premik v razumevanju diete: ne kot začasne ali kaznovalne prakse, temveč kot celostnega pristopa k bolj zdravemu in zadovoljnemu načinu življenja.
Flynn je tako razvila nov pristop k hujšanju, ki obljublja izgubo do 7 kilogramov brez štetja kalorij, stradanja ali trpljenja. Njena metoda, poznana kot dieta s tremi jabolki na dan, temelji na preprostem, a učinkovitem načelu: zaužitje enega jabolka pred vsakim glavnim obrokom.
Kako deluje dieta?
Jabolka so znana po visoki vsebnosti vlaknin, ki pomagajo nasititi in zmanjšajo željo po sladkem. Poleg tega dieta predpisuje nizko vsebnost ogljikovih hidratov in nasičenih maščob ter uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom. Struktura diete vključuje 4-5 manjših obrokov na dan, pri čemer je poudarek na beljakovinah, saj te zmanjšujejo apetit. Flynnova priporoča velik vnos sadja in zelenjave ter pustega mesa in rib, kar dodatno prispeva k zmanjšanju občutka lakote.
Priporočena živila
Dieto je enostavno slediti, saj ne zahteva štetja kalorij ali točk. Priporočena živila vključujejo:
- Jabolka,
- nemasten sir in jogurt,
- jajca,
- piščančje prsi in puran,
- puste ribe in govedina,
- oves, rjavi riž,
- brokoli, zelena solata in druga zelenjava.
Vzorčni jedilnik
- Zajtrk: Jabolko, omleta iz jajc in nemastnega sira.
- Dopoldanska malica: Rezina nemastnega sira in kozarec nemastnega jogurta.
- Kosilo: Jabolko, piščančje prsi na žaru, kuhan brokoli.
- Popoldanski prigrizek: Skodelica kakava.
- Večerja: Jabolko, losos ali skuša na žaru, zelena solata.
Pomembna opomba
Pred začetkom katerekoli diete, vključno z dieto s tremi jabolki, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da se prepričate, da je dieta primerna za vaše zdravstveno stanje in življenjski slog.
Portal24; Foto: Freepik
