Je kozarec mleka pred spanjem res dober za nas?
Eden od obredov, na katerega mnogi prisegajo, ko je zunaj temno, je srkanje kozarca mleka pred spanjem. Večerno pitje mleka je postala nekakšna brezčasna tradicija, ki je sinonim za toplino in dobroto. Vendar to ni praksa, ki vam pomaga samo pomiriti se. Ima tudi zdravstvene koristi. To je eno od mest, kjer se prepletata znanost in tradicija, saj je več raziskav pokazalo, da obstajajo pozitivni učinki pitja mleka pred spanjem.
Mleko je skupaj z drugimi mlečnimi izdelki hvalevreden vir triptofana, aminokisline, ki je znana po lastnostih, ki spodbujajo spanje. Triptofan služi kot predhodnik za sintezo melatonina in serotonina v telesu. Melatonin, ki ga pogosto imenujemo “hormon spanja”, skrbi za nadzor cikla spanja in budnosti, kar zagotavlja harmoničen prehod v miren spanec. Po drugi strani pa serotonin deluje kot večstranski nevrotransmiter, ki ne prispeva le k uravnavanju razpoloženja, ampak ima tudi ključno vlogo pri nadzoru apetita, modulaciji spanja in zaznavanju bolečine. Ta simfonija molekul sodeluje pri ustvarjanju občutka umirjenosti in vas nežno vodi k mirnemu nočnemu počitku.
Učinki triptofana
Učinki triptofana niso omejeni na uravnavanje spanja. Vaša jetra prav tako uporabljajo aminokislino za izdelavo niacina, ki je nepogrešljiva sestavina kompleksa vitamina B3. Niacin pa pomaga pri energijski presnovi in sintezi DNK ter skrbi za bistvene telesne funkcije.
Študija, objavljena v reviji BMC Geriatrics, je pokazala, da uživanje mleka ali mlečnih izdelkov pomaga zaspati pri starejših odraslih. Nekaj drugih študij je prav tako odkrilo pozitiven učinek mleka na spanec in kako lahko pomaga pri bolj mirnem spancu. Medtem ko vam lahko srkanje toplega mleka pomaga bolje spati, morda ni primerno za vsakogar. Pri odločanju o času in količini zaužitja mleka pred spanjem je treba upoštevati dejavnike, kot so osebna toleranca, prehranske preference in splošno zdravje, dodaja strokovnjak.
Ali pitje mleka ponoči vpliva na vašo težo?
Pitje mleka ponoči je dobra ideja, če želite imeti miren spanec. Vendar morda ne bo tako dobro za ljudi, ki želijo shujšati. Po mnenju dietetika lahko pitje mleka ponoči upočasni proces prebave in vpliva na delovanje jeter. Ta proces vpliva na hitrost presnove vašega telesa in lahko vodi do odlaganja maščobe in povečanja telesne mase. Redno uživanje lahko prispeva tudi k občutnemu povečanju dnevnega vnosa kalorij, kar lahko poveča vašo težo.
Pitje mleka zvečer lahko celo sproži sproščanje inzulina zaradi ogljikovih hidratov v mleku, kar lahko moti cirkadiani ritem vašega telesa. Ključno je vzpostaviti ravnovesje in piti mleko zmerno, da se izognete kakršnim koli težavam.
Je večerno pitje mleka škodljivo za ženske, ki doživljajo hormonske spremembe?
Pogosteje se ženskam svetuje, naj ne pijejo mleka ponoči, če doživljajo kakršne koli hormonske spremembe. Strokovnjakinja pravi, da ženskam s hormonskimi spremembami mlečni izdelki niso strogo prepovedani. Prekomerno uživanje mlečnih izdelkov lahko povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja s sprožitvijo insulinskih rastnih faktorjev, zlasti pri tistih s PCOS ali PCOD.
Številne študije so pokazale, da mleko vsebuje majhne količine različnih hormonov, vključno s progesteronom in estrogenom, ki bi lahko še povečala težavo. Strokovnjakinja priporoča uživanje mleka in njegovih izdelkov, da bi uživali njihovo hranilno vrednost, vendar naj jih pijejo zmerno. Poleg tega morate zagotoviti, da zaužijete dovolj drugih hranil, kot so beljakovine in kalcij, da ne boste občutili pomanjkanja, tudi če zmanjšate vnos mleka.
Pitje mleka zvečer torej sploh ni tako slaba ideja!
Pitje mleka zvečer torej sploh ni tako slaba ideja! Izkazalo se je, da vam pomaga bolje spati, saj spodbuja nastajanje pravih hormonov. Vendar pa za ljudi, ki poskušajo shujšati, morda ni tako dobra ideja, da pijejo mleko ponoči, saj lahko povečajo odvečne kilograme. Ženskam s hormonskim neravnovesjem pa lahko, če ga ne pijejo zmerno povzroči kakšno težavo. Torej, ključno je, da vadite zmernost, če ne morete spati, ne da bi popili kozarec toplega mleka.
Ne glede na to, ali iščete tolažbo v skodelici toplega mleka zaradi njegovih pomirjujočih učinkov ali pa ste ga vključili v svojo prehrano zaradi dodajanja hranilne vrednosti, ta prastara praksa ponuja obilico koristi za zdravje. Torej, morda je to pomirjujoča pijača, ki jo potrebujete. Ob tem se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom, ali je pitje mleka ponoči dobro za vas ali ne.