Je uživanje omega-3 maščobnih kislin v nosečnosti varno?
Omega-3 maščobne kisline so znane po svojih številnih zdravstvenih koristih, a vprašanje, ali so varne za uživanje med nosečnostjo, ostaja pogosta skrb. Omega-3 so ključnega pomena za naše zdravje, vendar jih telo ne more proizvajati samo, zato jih moramo pridobiti s prehrano. Običajno jih ljudje zaužijejo z mastnimi ribami ali dodatki ribjega olja. Med nosečnostjo pa so prehranska priporočila pogosto strožja, kar lahko povzroči dvome glede varnosti uživanja rib in prehranskih dopolnil.
Kaj so omega-3 maščobne kisline? Omega-3 maščobne kisline so vrsta polinenasičenih maščob, ki so ključne za zdravje. Glavne vrste omega-3 vključujejo:
- Alfa-linolenska kislina (ALA), ki jo najdemo v lanenem semenu, soji in oljni repici.
- Eikozapentaenojska kislina (EPA), ki jo najdemo v mastnih ribah, ribjem olju in morskih algah.
- Dokozaheksaenojska kislina (DHA), ki jo najdemo v ribjem olju in morskih algah.
Viri omega-3 maščobnih kislin:
- Ribe: American College of Obstetricians and Gynecologists priporoča, da nosečnice jedo dve do tri porcije rib na teden, pri čemer so varne izbire losos, sardele, skuše in postrvi. Te ribe imajo veliko EPA in DHA ter malo živega srebra, ki lahko škoduje otrokovemu živčnemu sistemu.
- Dodatki ribjega olja: So dobra alternativa, če prehranski vnos rib ni zadosten. Pomembno je izbrati visokokakovostne dodatke, ki so testirani glede čistosti in onesnaževalcev.
- Dodatki olja alg: Za vegetarijance in vegane so rastlinski vir DHA in EPA. Olje alg je pridobljeno iz morskih alg in ne vsebuje onesnaževalcev.
- Okrepljena živila: Živila, kot so jajca, mleko in jogurt, obogateni z DHA, lahko pomagajo povečati vnos omega-3.
- Rastlinski viri: Lanena semena, chia semena, orehi in konopljina semena so bogati z ALA, vendar telo ALA neučinkovito pretvarja v DHA in EPA.
Koristi omega-3 maščobnih kislin za nosečnice:
- Za otroka: DHA je glavna strukturna komponenta možganov in mrežnice. Zadosten vnos med nosečnostjo izboljša kognitivne funkcije in vid pri dojenčkih ter zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in težave z dihanjem.
- Za mater: Omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo tveganje za preeklampsijo, predporodno in poporodno depresijo, ohranjajo zdravje srca ter zmanjšujejo vnetja.
Ali je varno jemati dodatke omega-3 med nosečnostjo? Na splošno je jemanje dodatkov omega-3 varno in koristno za zdravje matere in otroka. Najhitrejši razvoj mrežnice in nevronov pri dojenčkih se zgodi v tretjem trimesečju, zato je lahko dodatek še posebej pomemben v tem času. Običajni priporočeni odmerek DHA med nosečnostjo je vsaj 200 do 300 mg na dan, vendar se lahko količina razlikuje glede na individualne potrebe in priporočila zdravnika.
Možni stranski učinki omega-3 maščobnih kislin:
- Prebavne težave: Slabost, prebavne motnje, driska ali priokus po ribah.
- Redčenje krvi: Omega-3 lahko povečajo tveganje za krvavitev, zlasti pri ljudeh z motnjami strjevanja krvi.
- Alergijske reakcije: Redko, vendar možne, vključujejo izpuščaj in srbenje.
- Onesnaženje z živim srebrom: Pomembno je izbrati prečiščene dodatke iz uglednih virov.
Omega-3 maščobne kisline nudijo številne koristi za zdravje med nosečnostjo tako za mater kot za otroka, vendar je treba biti pozoren na možne stranske učinke in se posvetovati z zdravnikom glede ustreznega odmerka.
[Vir: Health shots]; Portal24; Foto: Freepik
