Jutranja svetloba: Preprost način za uravnavanje hormonov
Jutranja svetloba igra ključno vlogo pri uravnavanju ravni serotonina, nevrotransmiterja, ki vpliva na razpoloženje, spanje in prebavo. Raziskave kažejo, da so nizke ravni serotonina povezane z depresijo in anksioznostjo, njihovo uravnavanje pa prispeva k boljši koncentraciji, umirjenosti in stabilni ravni energije čez dan.
Poleg serotonina jutranja svetloba vpliva tudi na kortizol, hormon stresa, ki je ključen za budnost in odziv telesa na dnevne izzive. “Izpostavljenost jutranji svetlobi pomaga uravnavati kortizol, saj zagotavlja, da je njegova raven najvišja zjutraj, ko potrebujemo energijo, in najnižja zvečer, ko potrebujemo sprostitev,” je za Vouge pojasnil dr. Hyman. Pravilno uravnavanje tega hormona lahko pomaga preprečiti utrujenost, izboljša kognitivne sposobnosti in zmanjša tveganje za kronični stres.
Naravna svetloba in njen vpliv na kožo ter presnovo
Nutricionistka Beatriz Larrea poudarja tudi pomen naravne svetlobe za zdravje kože in presnovo. Poleg pozitivnega vpliva na notranjo biološko uro lahko infrardeča in rdeča svetloba, ki sta prisotni na dnevni svetlobi, spodbudita proizvodnjo kolagena, zmanjšata vnetje in podpreta delovanje mitohondrijev. Ti procesi so ključni za ohranjanje mladostnega videza kože, hitrejše celjenje ran in splošno regeneracijo telesa.
Prav tako izpostavljenost naravni svetlobi vpliva na presnovne procese, saj pomaga uravnavati inzulin in s tem zmanjšuje tveganje za razvoj presnovnih motenj, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in debelost. Študije kažejo, da jutranja svetloba pozitivno vpliva na regulacijo apetita in zmanjšuje potrebo po sladkorju ter predelanih ogljikovih hidratih, kar lahko prispeva k bolj uravnoteženi prehrani.
Cirkadiani ritem in pomen usklajenosti z naravno svetlobo
Naš notranji biološki ritem, znan kot cirkadiani ritem, je v veliki meri odvisen od svetlobe. “Celotno telo upravlja centralna ura, ki uravnava hormone in nadzoruje vse od apetita in spanja do energije,” poudarja Larrea. Jutranja svetloba signalizira telesu, naj proizvaja kortizol za budnost in energijo, medtem ko sončni zahod sproži izločanje melatonina, ki pripravlja telo na spanje. Nepravilna izpostavljenost svetlobi, kot je pretirana uporaba zaslonov v večernih urah, lahko zmoti ta naravni cikel in povzroči težave s spanjem ter zmanjšano dnevno produktivnost.
Strokovnjaki zato poleg jutranje izpostavljenosti svetlobi priporočajo tudi vsakodnevne sprehode in gibanje na prostem. Poleg tega svetujejo, da se večerja zaužije pred 20. uro, saj kasnejši obroki lahko vplivajo na kvaliteto spanja. Zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi zaslonov v večernih urah je prav tako ključno za ohranjanje zdravega cirkadianega ritma.
Prilagajanje dnevne rutine naravnim ciklom svetlobe tako predstavlja eno najbolj preprostih, a učinkovitih strategij za izboljšanje splošnega zdravja in dobrega počutja
Portal24; Foto: Pixabay/Pexels
