Kaj se zgodi s telesom, če vsak dan hodiš 20 minut?
Hoja je ena tistih stvari, ki jih vsi počnemo, a redko pomislimo, kako zelo lahko spremeni naše življenje. Če vsak dan narediš samo 20-minutni sprehod, se v tvojem telesu začnejo dogajati prave male čudežne spremembe.
Ni treba biti maratonec ali dvigovati uteži – že kratek sprehod prinese ogromno koristi za telo in duha. Poglejmo, kaj se zgodi, če si vzameš teh 20 minut na dan.
Srce ti bo hvaležno
Prva stvar, ki jo tvoje telo opazi, je izboljšanje zdravja srca. Hoja, tudi v zmernem tempu, pospeši utrip in izboljša prekrvavitev. Raziskave kažejo, da že 20 minut hoje na dan lahko zniža tveganje za srčne bolezni za približno 30 odstotkov.
Kri začne bolje krožiti, kar pomeni, da kisik hitreje pride do vseh organov. Poleg tega hoja pomaga uravnavati krvni tlak in znižuje raven slabega holesterola. Tvoje srce postane močnejše, ti pa se počutiš bolj polni energije. In to vse brez telovadnice!
Poleg tega hoja spodbuja boljše delovanje ožilja. Arterije postanejo bolj prožne, kar zmanjša možnost za nastanek strdkov. Če si kdaj opazil, da se po sprehodu počutiš bolj sproščeno, to ni naključje – tvoje telo se ti zahvaljuje za gibanje.
Telo in um v ravnovesju
Hoja ni dobra le za telo, ampak tudi za glavo. Že po nekaj minutah hoje se v možganih sprostijo endorfini, tisti hormoni sreče, ki te spravijo v boljšo voljo. Študije kažejo, da redna hoja zmanjšuje simptome tesnobe in depresije, saj pomaga uravnavati raven stresnega hormona kortizola. Če si pod pritiskom v službi ali doma, je 20-minutni sprehod odličen način, da se resetiraš.
Pa še nekaj: hoja izboljšuje tudi tvoj spanec. Ljudje, ki redno hodijo, pogosto poročajo, da lažje zaspijo in se zjutraj zbudijo bolj spočiti. In če misliš, da nimaš časa, pomisli – sprehod lahko opraviš med kosilom, zvečer ali celo zjutraj, še preden začneš dan. To je naložba v tvoj um, ki se obrestuje.
Močnejše kosti in boljša drža
Hoja je tudi odlična za tvoje kosti in sklepe. Vsak korak rahlo obremeni kosti, kar spodbuja njihovo gostoto in zmanjšuje tveganje za osteoporozo, še posebej pri starejših. Za razliko od teka hoja ne obremenjuje sklepov preveč, zato je primerna za vse starosti.
Če dolgo sediš za računalnikom, ti hoja pomaga tudi pri izboljšanju drže. Ko hodiš, tvoje mišice, kot so zadnjica, stegna in meča, dobijo nežno vadbo, kar pripomore k boljši stabilnosti in ravnotežju.
Poleg tega hoja pomaga pri prebavi in pospešuje metabolizem. Če si kdaj občutil napihnjenost po obilnem obroku, je kratek sprehod odličen način, da se stvari premaknejo. In če želiš izgubiti kakšen kilogram, je hoja odličen začetek – v 20 minutah lahko pokuriš okoli 100 kalorij, odvisno od tempa in teže.
Opozorilo: Preden začneš z novo rutino hoje, se posvetuj z zdravnikom, še posebej, če imaš zdravstvene težave ali dlje časa nisi bil aktiven.
Alenka Mirnik
Portal24; Foto: Pixabay/ wal_172619/fotografija je simbolna
