Kako med prazniki ohraniti telesno težo: Štirje preprosti triki
Praznični čas je eden najbolj čarobnih, a hkrati tudi najbolj zahtevnih obdobij leta, ko gre za ohranjanje zdrave telesne teže. Družinska kosila, večerje s prijatelji in mize, polne dobrot, lahko hitro zamajejo naše dobre prehranske navade. Dodajte k temu še manj gibanja zaradi krajših dni in mraz, pa imate popolno recepturo za pridobivanje dodatnih kilogramov. Toda to ne pomeni, da morate žrtvovati veselje in okusne jedi, da bi ohranili svojo postavo. Z nekaj premišljenimi spremembami in praktičnimi triki lahko uživate v prazničnem razkošju brez skrbi, da bi to pustilo posledice na vašem telesu.
1. Načrtujte obroke in se držite urnika
Prva past prazničnega obdobja je pogosto prenajedanje, ki ga spremljajo neredni obroki. Namesto da bi izpuščali zajtrk ali kosilo v pričakovanju bogate večerje, si razporedite manjše obroke čez cel dan. Tako boste zmanjšali možnost, da bi med večerjo pojedli preveč. Poleg tega vključite zdrave prigrizke, kot so oreščki, sadje ali jogurt, da ohranite občutek sitosti. Načrtovanje obrokov vam lahko pomaga tudi pri boljši kontroli porcij.
2. Osredotočite se na kakovost, ne na količino
Praznične dobrote so pogosto polne sladkorja, maščob in praznih kalorij. To ne pomeni, da jih morate popolnoma izključiti. Izberite nekaj jedi, ki jih resnično obožujete, in se osredotočite na uživanje v njihovem okusu, namesto da bi jedli vse po vrsti. Pri pripravi jedi doma lahko poskusite z bolj zdravimi alternativami – na primer zamenjajte sladkor s stevijo ali uporabite polnozrnate sestavine namesto rafiniranih.
3. Ostanite aktivni tudi med prazniki
Zima in praznični čas pogosto pomenita manj gibanja. Poskusite ohraniti rutino telesne aktivnosti, tudi če gre le za 20-minutni sprehod po obroku. Če imate več časa, vključite družinske člane v skupno dejavnost, kot so drsanje, sankanje ali hoja v naravi. Telesna aktivnost pomaga uravnavati apetit in izboljša presnovo, hkrati pa prispeva k boljšemu počutju.
4. Pazite na tekoče kalorije
Alkohol in sladkane pijače so pogosto neviden vir dodatnih kalorij. Kozarec vina, koktajl ali vroča čokolada hitro dodajo več sto kalorij k vašemu dnevnemu vnosu. Omejite količino alkohola ali izberite manj kalorične pijače, kot so mineralna voda z rezino limone ali nesladkani zeliščni čaji. Če se odločite za pijače z več kalorijami, jih uživajte zmerno.
Najpomembnejši nasvet je, da se ne obremenjujete preveč. Prazniki so čas veselja, druženja in uživanja, zato je ključno, da se prepustite trenutku, vendar ohranite zavedanje o svojih izbirah. Z nekaj preprostimi spremembami v rutini boste ohranili svojo telesno težo in se počutili bolje tudi po praznikih.
Portal24; Foto: Pexels
