Občasno postenje (intermittent fasting) je v zadnjih letih postalo pravi hit med tistimi, ki želijo izboljšati zdravje, izgubiti nekaj kilogramov ali preprosto vnesti več discipline v prehrano. A če si že kdaj poskusil post, veš, da tisti trenutek, ko se tvoj želodec oglasi kot lačen lev, ni ravno prijeten.
Hrepenenje po hrani je lahko prava ovira, zato smo zbrali pet preprostih, a učinkovitih načinov, kako ukrotiti te napade lakote in narediti postenje bolj znosno.
Hidracija je tvoj najboljši prijatelj
Ko te med postom zagrabi želja po čokoladi ali čipsu, je pogosto kriva dehidracija. Telo namreč včasih zamenja žejo za lakoto. Zato poskrbi, da imaš vedno pri roki steklenico vode. Pij veliko vode čez dan, saj ti bo pomagala ohranjati občutek sitosti in zmanjšala željo po prigrizkih.
Če ti navadna voda ni po godu, si privošči nesladkan zeliščni čaj ali vodo z rezino limone ali kumare – to je osvežujoče in ti da občutek, da piješ nekaj posebnega.
Čeprav je črna kava in nesladkan čaj med postom običajno dovoljena, nekateri poročajo, da jim kofein poveča nemir ali občutek lakote. Če opaziš takšen učinek, razmisli o omejevanju kofeina ali ga zamenjaj z zeliščnimi napitki.
Načrtuj obroke, ki te nasitijo
Ko pride čas za prekinitev posta, je ključno, da ješ pametno. Namesto da se vržeš na pico ali sladkarije, si privošči obrok, poln beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Jajca, avokado, losos, kvinoja ali zelenjava so odlična izbira, saj te bodo nasitila za dlje časa.
Če si med obroki še vedno lačen, si privošči nekaj oreščkov ali grški jogurt – to so prigrizki, ki ne bodo iztirili tvojega napredka. Pomembno je, da v času, ko lahko ješ, ne pretiravaš z nezdravimi izbirami, saj lahko to vodi v še močnejše napade lakote kasneje.
Zasedi svoje misli (in roke)
Hrepenenje po hrani je pogosto psihološke narave. Ko se dolgočasiš ali si pod stresom, je skušnjava, da posežeš po prigrizku, ogromna. Zato si med postom najdi dejavnost, ki te bo zamotila. Pojdi na sprehod, preberi knjigo, pokliči prijatelja ali se loti urejanja omare.
Fizična aktivnost, kot je joga ali lahek tek, lahko prav tako pomaga preusmeriti tvojo pozornost in sprosti endorfine, ki izboljšajo razpoloženje. Če si zaposlen, boš manj razmišljal o tistem piškotu, ki te kliče iz kuhinje.
Poleg tega poskusi zmanjšati izpostavljenost skušnjavam. Če veš, da te določena hrana mika, je ne imej na vidnem mestu. Namesto tega imej pri roki zdrave alternative za čas, ko post prekineš. Tako boš lažje ostal zvest svojemu načrtu.
Prilagodi urnik postenja svojemu življenjskemu slogu
Občasno postenje ni enotna formula – obstaja več pristopov, kot so 16/8, 5:2 ali izmenični dnevi. Če opaziš, da ti določen urnik povzroča preveč hrepenenja ali te spravlja v slabo voljo, poskusi z drugim.
Na primer, če si ponoči rad privoščiš prigrizek, ti bo morda ustrezalo postenje, ki se konča zgodaj popoldne, da lahko uživaš v večernem obroku z družino. Prilagajanje urnika tvojemu ritmu življenja lahko zmanjša občutek prikrajšanosti in naredi postenje bolj vzdržno.
Poslušaj svoje telo
Vsako telo je drugačno, zato je pomembno, da prisluhneš signalom, ki ti jih pošilja. Če te med postom muči močna lakota, razdražljivost ali šibkost, morda post traja predolgo ali pa ne ješ dovolj hranljivih živil med obroki. V takih primerih skrajšaj postni čas ali povečaj vnos kalorij z zdravimi živili, ko ješ. Nikar ne ignoriraj teh znakov, saj lahko dolgotrajno zanemarjanje lakote upočasni metabolizem ali povzroči druge težave.
Pomembno je tudi, da se pred začetkom občasnega postenja posvetuješ z zdravnikom, še posebej, če imaš zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen, ali jemlješ zdravila. S pravim pristopom lahko občasno postenje postane del tvojega življenjskega sloga, ki ti pomaga doseči boljše počutje in zdravje.
Opomba: Informacije v tem članku so splošne narave in ne nadomeščajo strokovnega medicinskega nasveta. Pred začetkom občasnega postenja se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali ste noseči.
Alenka Mirnik
Foto: Freepik
