Vsi vemo, da je voda kraljica hidratacije. Je brez kalorij, poceni in vedno na dosegu roke. A včasih si zaželimo nekaj več okusa ali dodatnih koristi za zdravje, brez da bi žrtvovali hidracijo. Dobra novica? Obstajajo pijače, ki so prav tako učinkovite pri ohranjanju telesa hidriranega, nekatere pa prinesejo še dodatne bonuse, kot so vitamini, minerali ali elektroliti.
Za vse, ki živite za zdrav življenjski slog, a radi popestrite svojo rutino, smo zbrali sedem pijač, ki hidrirajo enako dobro kot voda – in še malo več.
Mleko morda ni prva stvar, na katero pomislite, ko ste žejni, a raziskave kažejo, da je izjemno učinkovito za hidracijo. Zaradi vsebnosti laktoze, beljakovin in maščob se tekočina iz mleka počasneje izloča iz želodca, kar pomeni dolgotrajnejšo hidracijo. Poleg tega vsebuje natrij, ki deluje kot “gobica” in pomaga telesu zadrževati vodo.
Ena skodelica kravjega mleka vsebuje približno 88 odstotkov vode, pa še beljakovine, kalcij in vitamin B12. Za tiste, ki ne uživate mlečnih izdelkov, je mandljevo mleko dobra alternativa, še posebej, če je obogateno z vitamini in minerali, kot sta kalcij in vitamin D. Samo pazite, da izberete nesladkane različice brez dodatnih sladkorjev.
Kokosova voda: Naravni elektrolitski koktajl
Kokosova voda je naravna zvezda med hidracijskimi pijačami, še posebej po vadbi. Bogata je z elektroliti, kot so kalij, natrij in magnezij, ki jih telo izgublja z znojenjem. Čeprav ni tako učinkovita kot športni napitki za nadomeščanje natrija po intenzivni vadbi, je odlična za lažje aktivnosti ali vsakodnevno hidracijo.
Poleg tega je nizkokalorična in vsebuje naravne sladkorje, ki dajejo energijo brez pretiranega vnosa kalorij. Samo preverite etiketo in se izognite različicam z dodanim sladkorjem ali umetnimi dodatki.
Sadni in zeliščni poparki: Okusna hidracija
Če vam navadna voda ni dovolj vznemirljiva, poskusite sadne ali zeliščne poparke. Vrzite nekaj rezin limone, kumar, jagod ali metinih listov v vrč z vodo in dobili boste osvežilen napitek, ki hidrira in hkrati prinaša nekaj dodatnih nutrientov. Limona doda vitamin C, ki podpira imunski sistem, kumare pa so iz kar 96 odstotkov vode in prinašajo še nekaj vitaminov in mineralov.
Hibiskusov čaj, denimo, ni le hidracijski, ampak tudi poln antioksidantov, ki podpirajo zdravje srca in lahko pomagajo uravnavati krvni tlak.
Najboljše? Priprava je preprosta, rezultat pa je pijača, ki je tako okusna kot zdrava.
Zelenjavni sokovi in aloe vera: Hidracija z bonusom
Zelenjavni sokovi, kot je sok iz rdeče pese, so še en odličen način za hidracijo z dodatnimi koristmi. Rdeča pesa je polna vode, hkrati pa vsebuje nitrate in folate, ki lahko izboljšajo pretok krvi in celo povečajo vzdržljivost pri vadbi.
Čeprav kuhanje odstrani nekaj vlaknin, ostanejo ključni vitamini in minerali. Podobno velja za sok aloe vere, ki je znan po svojih protivnetnih lastnostih in koristih za prebavo. Samo pazite, da izberete čist sok aloe vere brez dodanih sladkorjev, saj lahko ti zmanjšajo hidracijske koristi. Oba napitka sta odlična za tiste dni, ko želite nekaj več kot le kozarec vode.
Opomba: Informacije v članku temeljijo na splošnih priporočilih in raziskavah o hidraciji. Pred večjimi spremembami v prehrani ali pitnih navadah se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, še posebej, če imate specifične zdravstvene potrebe.
Alenka Mirnik
Foto: Pexels
