Koliko spanja zares potrebujete? Imamo odgovor!
Naša potreba po spanju se skozi življenje spreminja in s starostjo doživlja različne prilagoditve. Čeprav smo kot novorojenčki večino časa prespali, se sčasoma čas spanja skrajša, a postane ključnega pomena za kognitivne in fizične funkcije. Razumevanje teh sprememb je pomembno za ohranjanje zdravja in dobrega počutja.
Novorojenčki in dojenčki: 14 do 17 ur spanja
Novorojenčki, stari od 0 do 3 mesece, spijo večji del dneva, približno 14 do 17 ur na dan. To ni presenetljivo, saj novorojenčki potrebujejo veliko spanja za rast in razvoj. Velik del njihovega razvoja poteka prav med spanjem, ko se sproščajo rastni hormoni, zlasti v globokih fazah spanja, imenovanih počasni spanec.
Prvi meseci otrokovega življenja so kritični tudi za razvoj nevronskih povezav. Dr. Yi Cai, direktor kirurgije spanja na Columbia University Irving Medical Center, pojasnjuje, da v tem obdobju poteka veliko novega učenja. Vse, kar se novorojenček nauči, se uskladi in utrdi med spanjem, kar pojasnjuje izjemno potrebo po dolgem spancu.
Ko dojenček doseže starost od 4 do 12 mesecev, se potrebe po spanju rahlo zmanjšajo na približno 12 do 16 ur dnevno. To zmanjšanje je povezano z razvojem cirkadianih ritmov, ki otroka povežejo z naravnimi cikli dneva in noči.
Malčki in predšolski otroci: 10 do 14 ur spanja
Ko otroci dosežejo starost od enega do dveh let, se potreba po spanju zmanjša na 11 do 14 ur na dan. V starosti od treh do petih let pa potrebujejo od 10 do 13 ur spanja. Ta zmanjšana potreba po spanju je posledica počasnejše rasti in razvoja v primerjavi z obdobjem dojenčka.
Otroci v tem obdobju še vedno absorbirajo ogromno novih informacij, vendar se vrsta učenja nekoliko spremeni. Medtem ko so v najzgodnejših mesecih osvajali temeljne koncepte, kot sta prepoznavanje ljudi in učenje jezika, zdaj v spanju utrjujejo te veščine. V tem obdobju se začne zmanjševati tudi število dnevnih dremežev, saj mnogi otroci opustijo dnevni počitek, še posebej, če le-ta moti njihov nočni spanec.
Otroci in najstniki: 8 do 12 ur spanja
Ko otroci vstopijo v šolsko obdobje (6 do 12 let), se potreba po spanju le rahlo zmanjša na devet do 12 ur na noč. Medtem ko se fizična rast nekoliko upočasni, se kognitivni razvoj še naprej krepi, kar pomeni, da otroci še vedno potrebujejo dovolj spanja za optimalno delovanje možganov in telesa.
V adolescenci, pri starosti od 13 do 18 let, pa prihaja do pomembnih sprememb. Najstniki potrebujejo od osem do deset ur spanja na noč, vendar se njihov naravni cikel spanja spremeni. Spalni hormoni, zlasti melatonin, se začnejo sproščati pozneje zvečer, kar povzroči, da so najstniki ponoči dlje budni in zjutraj potrebujejo več časa za spanje. To pogosto vodi v konflikte s šolskimi urniki, saj se morajo zgodaj zbuditi, kar zmanjšuje njihov čas za kakovosten spanec.
Odrasli: 7 do 8 ur spanja
Ko dosežemo odraslost, potreba po spanju pade na sedem do osem ur na noč. V tej fazi življenja telesna in možganska rast nista več tako intenzivni, vendar spanec ostaja ključnega pomena za vzdrževanje telesnih funkcij, zlasti za regeneracijo in kognitivno stabilnost.
Nekateri odrasli morda potrebujejo več spanja, kar lahko nakazuje motnje spanja, kot je obstruktivna apneja, ki prizadene približno milijardo ljudi po svetu. Dr. Cai pojasnjuje, da ta motnja povzroča mikroprebujanja zaradi težav z dihanjem, kar vodi v slabšo kakovost spanja. Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavi tudi hipersomnija, pretirana potreba po spanju, ki jo pogosto spremljajo tudi težave z dnevno utrujenostjo.
Starejši: manj spanja, a zgodnejši ritem
Ko ljudje dosežejo starost 65 let in več, se njihov spalni cikel ponovno spremeni. Zaradi zmanjšane produkcije melatonina in sprememb v cirkadianih ritmih se starejši ljudje pogosto zgodaj odpravljajo spat in zgodaj vstajajo.
Poleg tega se s starostjo povečajo tudi težave, kot so pogosti obiski stranišča ali druge zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na spanec. Kljub tem težavam pa je še vedno pomembno, da starejši ljudje ohranjajo zdravo spalno rutino in se po potrebi posvetujejo s strokovnjakom za spanje.
Spanec je ključen za vsako življenjsko obdobje in se skozi leta prilagaja našim telesnim in kognitivnim potrebam. Pomembno je razumeti, koliko spanca potrebujemo glede na starost, saj ima pomanjkanje spanja lahko dolgoročne negativne učinke na naše zdravje. Če opazimo težave s spanjem, je vedno priporočljivo poiskati strokovno pomoč, saj lahko ustrezno zdravljenje bistveno izboljša kakovost življenja.
[Vir: Time]; Portal24; Foto:
