Masaža za nosečnice: Sproščujoča pot do boljšega počutja
Nosečnost je čarobno obdobje, polno pričakovanj, a tudi fizičnih in čustvenih izzivov. Hormoni divjajo, telo se spreminja, hrbet in noge pa včasih kar prosijo za malo razvajanja. Tu nastopi prenatalna masaža – nežna, prilagojena terapija, ki nosečnicam pomaga, da se sprostijo, lajšajo bolečine in se še bolj povežejo z malim bitjecem v trebuhu.
Poglejmo, zakaj je masaža za nosečnice tako super ideja in kako lahko popestri tvoj dan!
Zakaj je prenatalna masaža tako posebna?
Masaža za nosečnice ni kar vsaka masaža. Je skrbno prilagojena, da upošteva vse posebnosti nosečnosti. Maserji, ki so za to usposobljeni, vejo, da masirajo dva – mamo in otroka – zato so gibi nežni, premišljeni, prilagojeni mesecu nosečnosti.
Po 12. tednu, ko je prvo trimesečje za nami, je masaža varna in priporočljiva, razen pri rizičnih nosečnostih ali zdravstvenih zapletih. Posebno pozornost namenjajo položajem – nosečnica običajno leži na boku, podprta z blazinami, da ji je udobno. Včasih se uporabljajo posebne mize z izrezom za trebušček, kar omogoča ležanje na trebuhu brez pritiska.
Masaža se izogiba določenim predelom, kot so spodnji del hrbta ali točke okoli gležnjev, ki so po nekaterih prepričanjih povezane z maternico. Namesto tega se osredotoča na predele, kjer nosečnice najpogosteje čutijo nelagodje: hrbet, vrat, ramena in noge.
Kokosovo ali mandljevo olje, pogosto obogateno z eteričnimi olji, kot so mandarina ali neroli, pomaga preprečevati strije in neguje kožo.
Kako ti masaža pomaga v nosečnosti?
Nosečnost prinaša cel kup telesnih sprememb – od bolečin v križu do otekanja nog in utrujenosti. Masaža je kot čarobna paličica, ki lahko omili marsikatero tegobo. Raziskave, kot tista turška iz leta 2010, so pokazale, da 20-minutna masaža stopal pet dni zapored znatno zmanjša otekanje nog.
Trigger point masaža, prilagojena nosečnicam, lahko sprosti mišične vozle in lajša bolečine v hrbtu, vratu ali celo glavobole, ki so pogosto posledica spremenjene drže.
Poleg fizičnih koristi masaža deluje tudi na dušo. Zmanjšuje stres, tesnobo in celo simptome depresije, kar potrjujejo študije.
Redna masaža, denimo enkrat tedensko, lahko izboljša spanec, dvigne raven energije in celo zmanjša tveganje za prezgodnji porod. Nič čudnega, da se po masaži nosečnice počutijo bolj samozavestne in povezane s svojim telesom – in z dojenčkom
Nekaj za telo in duha
Masaža ni le razvajanje, ampak prava podpora za zdravo nosečnost. Ajurvedska masaža, na primer, uravnoveša telo, izboljšuje krvni in limfni obtok ter sprošča napetost. Tajska prenatalna masaža pa gre še korak dlje – v mirnem okolju krepi vez med mamo in otrokom ter pomaga pri pripravah na porod.
Za piko na i: masaža je tudi čas zate. V tem obdobju, ko se vse vrti okoli prihajajočega dojenčka, si vzemi uro, da se umiriš, sprostiš in napolniš z energijo. Kombinacija nežnih dotikov, prijetnih olj in mirnega okolja je recept za boljše počutje, ki ga boš občutila ti – in tvoj malček.
Alenka Mirnik
