Na naraven način proti anemiji: 9 načinov za zvišanje hemoglobina
Nizka raven hemoglobina lahko pomeni, da imate anemijo, kar lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik iz pljuč v različna tkiva in organe v telesu. Ohranjanje zadostne ravni hemoglobina je ključnega pomena za pravilno delovanje vašega telesa. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za naravno zvišanje ravni hemoglobina.
Kaj je hemoglobin?
Hemoglobin je bistvenega pomena za celično dihanje, ki je proces ustvarjanja energije skozi celice. Poleg tega pomaga tudi pri transportu ogljikovega dioksida iz tkiv v pljuča, kar omogoča njegovo izločanje iz telesa z izdihom. Hemoglobin vsebuje železo, ki mu omogoča prenašanje kisika po telesu.
Kaj je nizko število hemoglobina?
Nizka raven hemoglobina je lahko znak anemije, kar pomeni, da vaše telo ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic ali pa te celice ne delujejo pravilno. Normalne ravni hemoglobina so med 14 in 18 g/dl za moške in med 12 in 16 g/dl za ženske. Ko raven hemoglobina pade, vaše telo ne more dobiti dovolj kisika, kar lahko povzroči šibkost in letargijo.
Znaki nizke ravni hemoglobina
Med najpogostejše znake in simptome nizke ravni hemoglobina spadajo:
- Krhki nohti,
- bolečina v telesu,
- bolečine v prsih,
- omotičnost,
- šibkost,
- utrujenost,
- mrzle roke in noge,
- bleda koža,
- glavobol,
- razdražljivost,
- zasoplost,
- težave s koncentracijo,
- nezmožnost spanja,
- boleč ali otekel jezik,
- hiter srčni utrip.
Če opazite te simptome, se posvetujte z zdravnikom, da preverite raven hemoglobina.
Kako povečati hemoglobin?
Tukaj je nekaj preprostih in hitrih načinov za naravno povečanje ravni hemoglobina:
Povečajte vnos železa
Železo je ključno za proizvodnjo hemoglobina in rdečih krvničk. V svojo prehrano vključite več živil, bogatih z železom, kot so meso, ribe, perutnina, fižol, stročnice, jajca, listnata zelena zelenjava, oreščki in semena.
Jejte več hrane, bogate z vitaminom C
Vitamin C pomaga pri absorpciji železa. Dodajte v svojo prehrano pomaranče, brokoli, papriko, grenivko, paradižnik, papajo in brstični ohrovt.
Pijte čaj iz kopriv
Kopriva vsebuje veliko vitamina C in železa. Čaj iz kopriv lahko pripravite tako, da nekaj listov koprive dodate vodi in zavrete.
Napolnite se z vitaminom B12
Vitamin B12 je pomemben za proizvodnjo rdečih krvničk. Jejte jajca, mlečne izdelke, obogatene kosmiče in morsko hrano.
Jejte več hrane, bogate z vitaminom A
Vitamin A pomaga pri absorpciji železa in lahko zmanjša tveganje za anemijo. V svojo prehrano vključite korenje, sladki krompir in špinačo.
Ostanite hidrirani
Pijte dovolj tekočine, da ohranite zdrav volumen krvi in preprečite dehidracijo, ki lahko povzroči anemijo.
Imejte več granatnega jabolka
Granatno jabolko je bogato z železom in kalcijem. Sok granatnega jabolka lahko poveča število rdečih krvničk in raven hemoglobina.
Omejite vnos kave in čaja
Kava in čaj lahko zmanjšata absorpcijo železa. Omejite njuno uživanje, da povečate raven hemoglobina.
Več telovadite
Redna vadba lahko poveča raven hemoglobina in izboljša zmogljivost za prenos kisika. Priporočljivo je, da telovadite vsaj 150 minut na teden.
Kdo je bolj izpostavljen tveganju nizke ravni hemoglobina?
Nekateri ljudje so bolj izpostavljeni tveganju nizkega hemoglobina, med njimi:
- Dojenčki, stari 6-12 mesecev,
- Najstniki,
- odrasli, stari 65 let ali več,
- nosečnice,
- ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so rak, celiakija ali kronična ledvična bolezen,
- osebe z genetskimi boleznimi krvi,
- vegetarijanci in vegani,
- ženske z močno menstrualno krvavitvijo,
- osebe, ki pijejo alkohol,
- ljudje z boleznimi ščitnice, jeter ali talasemijo.
Če spadate v katero od teh skupin, je pomembno, da redno preverjate raven hemoglobina in se posvetujete z zdravnikom, da preprečite zaplete.
[Vir: Health shots]; Portal24; Foto:
