S to dieto boste v enem tednu izgubili kilograme, nabrane med božično novoletnimi prazniki

Najboljši jedilnik za znebiti se odvečnih kilogramov! Če vas je Božič zamikal in ste malo celo pretiravali s hrano in pijačo, je čas, da se vrnete nazaj na pravo pot. 

Hujšanje mora biti kombinacija vadbe ter uravnotežene in zdrave prehrane. Ni čudežne hrane, ki bi delovala, le kalorični primanjkljaj lahko naredi razliko. Na splošno velja, da hujšamo v kuhinji, oblikujemo pa se v telovadnici.

Portal Sport Life je objavil tedenski dietni jedilnik, s katerim boste leto 2023 začeli na najboljši način. To seveda ne pomeni, da bo ustrezala vsem, vendar jo je treba s pomočjo nutricionista spremeniti in prilagoditi življenjskemu slogu in potrebam posameznika.

Jedilnik

1. dan

Zajtrk: posneti jogurt s polnozrnatimi žitaricami, stisnjen pomarančni sok
Malica: dve jabolki, posnet jogurt
Kosilo: brokoli, kuhan krompir, pečeni lističi, sadje
Malica: polnozrnati toast z medom in sadjem
Večerja: Dušeno korenje, skuta

2. dan

Zajtrk: jabolčni in korenčkov sok, jogurt s koščki jabolka in rozine
Malica: korenčkove palčke in skuta
Kosilo: testenine s špinačo in česnom, skuta s paradižnikom
Malica: 20 gramov orehov
Večerja: solata iz naribane zelenjave, začinjena z olivnim oljem in limono, dva kosa sadja po izbiri

3. dan

Zajtrk: kozarec mleka in trije polnozrnati piškoti, stisnjen pomarančni sok
Malica: grozdje
Kosilo: dušena blitva, piščančje prsi na žaru, dve rezini
ananasa Malica: polnozrnati toast, nemasten sir in sezam
Večerja: zelenjavna in tunina juha pečen na žaru

4. dan

Zajtrk: čaj, polnozrnati toast z medom
Malica: trije polnozrnati piškoti
Kosilo: telečji file na žaru, kuhana zelenjava, sadje po izbiri
Malica: energijska ploščica
Večerja: omleta iz dveh jajc s čebulo, sadje po izbiri

5. dan

Zajtrk: grozdje, sveži sir
Malica: tortilja s piščančjo ali puranjo šunko
Kosilo: dušena cvetača, riba na žaru, posneti jogurt
Malica: energijska ploščica
Večerja: dva dušena krompirja in zelena solata s svežim sirom, jabolkom in orehi

6. dan

Zajtrk: banana, dva polnozrnata toasta z marmelado brez sladkorja, pet orehov
Malica: energijska ploščica
Kosilo: enolončnica iz leče in dve jabolki
Malica: posneti jogurt s kosmiči
Večerja: solata endivija z oljčnim oljem, sadna solata

7. dan

Zajtrk: kivi, polnozrnat kruh s svežim sirom
Malica: naravni paradižnikov sok
Kosilo: rižota s polnozrnatim rižem, piščancem in zelenjavo, pena iz svežega posnetega sira
Malica: čaj z medom, trije polnozrnati piškoti
Večerja: morska spaka z dušeno zelenjavo in dvema kosoma sadja

Foto: Pexels

Ne spreglejte…

Tukaj je, koliko kalorij smo zaužili na božični dan

Tukaj je, koliko kalorij smo zaužili na božični dan! Vsako leto si obljubimo, da bomo ob božiču previdni, in vsako leto si lažemo. Konec koncev, kakšna je korist od tega, da se vzdržimo dobre hrane čez dan, preživet z družino in prijatelji? In nutricionisti se strinjajo, da ni konec sveta, če se med prazniki sprostimo… več tukaj.

By A.K.

Komentar: