Ko ti trebušček napihne kot balon in se počutiš, kot da si pojedel celo pico – plus sladoled – je čas, da posežeš po čem bolj naravnem kot tableta proti napihnjenosti. Ajurvedski masažni trik, znan kot abhyanga, je starodavna indijska rešitev, ki obljublja, da bo tvoj prebavni sistem spet spravil v red.
Pa ne potrebuješ niti guruja niti dragega spa obiska – le svoje roke, malo olja in nekaj minut. Poglejmo, kako ta nežna masaža trebuha deluje in zakaj je vredna poskusa.
Ajurveda, več kot 5000 let stara znanost o življenju, stavi na ravnovesje med telesom, umom in duhom. Njen ključni del je abhyanga, samo-masaža, ki naj bi sprostila stres, izboljšala prekrvavitev in – kar nas tukaj zanima – pospešila prebavo.
Ideja je preprosta: z nežnim masiranjem trebuha pomagaš premikati stvari skozi črevesje, sproščaš ujet plin in zmanjšuješ tisti nadležen občutek napihnjenosti.
Strokovnjaki pravijo, da masaža posnema naravni ritem prebave in celo stimulira vagusni živec, ki vklopi tvoj “počivaj in prebavljaj” način. Z drugimi besedami, tvoj trebuh se sprosti in začne delati, kot je treba.
Začeti je lažje, kot si misliš. Izberi olje glede na svoj doša tip (vata, pitta ali kapha – če tega ne poznaš, bo kokosovo ali sezamovo olje čisto v redu). V dlaneh segrej malo olja, se usedi ali ulezi in začni z nežnimi krožnimi gibi na sredini trebuha.
Počasi se pomikaj od spodnjega levega kota trebuha navzgor, čez in navzdol po desni strani, kot da slediš poti debelega črevesa. Tri globoki vdihi na začetku ti pomagajo, da se umiriš in osredotočiš. Pet minut je dovolj, da začneš čutiti olajšanje.
Zakaj je napihnjenost sploh tak problem?
Napihnjenost ni samo estetska nadloga, ko se tvoje hlače kar naenkrat ne zapnejo. Lahko te pusti utrujenega, nelagodnega, celo rahlo slabega. Po ajurvedskem pogledu je krivec pogosto oslabljen “agni” ali prebavni ogenj, ki pusti hrano fermentirati v črevesju, kar ustvarja pline.
Pogosti sprožilci so hitro prehranjevanje, stres ali uživanje hrane, ki tvojemu telesu ne ustreza (ja, gledamo tebe, mlečni sir). Masaža pomaga, ker sprosti napete trebušne mišice, pospeši peristaltiko – tiste valovite gibe, ki potiskajo hrano naprej – in zmanjša zastajanje plinov. Če to kombiniraš z bolj zavestnim žvečenjem ali manjšimi porcijami, si na dobri poti, da premagaš napihnjenost.
Kako to narediti prav (in kaj še pomaga)
Tehnika je ključna, a ni raketna znanost. Po začetnih krogih na sredini trebuha se osredotoči na specifična področja. Na primer, nežno masiraj predel okoli popka v smeri urinega kazalca, da stimuliraš tanko črevo. Če čutiš kakšno občutljivo točko, bodi še bolj nežen – to bi lahko bil znak, da tam nekaj zastaja.
Strokovnjaki pri Joyful Belly College of Ayurveda priporočajo tudi masažo predela cekuma (spodnji desni del trebuha), saj se tam pogosto nabirajo plini. Za dodaten učinek poskusi masažo zjutraj pred zajtrkom ali zvečer pred spanjem.
Poleg masaže lahko ajurveda ponudi še nekaj trikov. Ingverjev čaj ali žvečenje semen koromača po obroku sta odlična za pomiritev prebave. Prav tako pomaga, če piješ toplo vodo čez dan, saj to spodbuja prebavni ogenj. In ja, izogibaj se ledeno hladnim pijačam – po ajurvedi te ohladijo tvoj notranji “ogenj” in upočasnijo prebavo.
Če si res zagret, poskusi še kakšno jogo, kot je poza za sproščanje vetrov (pavanamuktasana), ki dodatno pomaga pri izpustu ujetega zraka.
Opozorilo: Članek je zgolj informativne narave in ne nadomešča strokovnega zdravniškega nasveta. Pred izvajanjem ajurvedskih tehnik se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali ste noseči.
Alenka Mirnik
