Zamaščena jetra niso nekaj, kar povezujemo samo s prekomernim pitjem alkohola. Presenetljivo veliko ljudi, ki živijo dokaj zdravo ali vsaj ne pretiravajo z alkoholom, se sooči s to težavo. Če ste med njimi, se verjetno sprašujete, kaj se dogaja in kako to popraviti. Brez skrbi, poglejmo, kaj so možni vzroki in kako lahko jetra spravite nazaj v formo.
Zamaščena jetra ali nealkoholna zamaščenost jeter (NAFLD) pomenijo, da se v jetrih nabira preveč maščobe, kar ni povezano z alkoholom. To ni zgolj estetska težava – jetra so naš tihi junak, ki razstruplja telo, pomaga pri prebavi in uravnava energijo.
Če so preobremenjena z maščobo, lahko to vodi do vnetij ali celo resnejših stanj, kot je ciroza. Najpogostejši vzrok? Naš življenjski slog. Preveč sladkorja, premalo gibanja, stres – vse to se nabira in jetra na koncu potegnejo kratko.
Simptomi so pogosto tihi, kar je malce zahrbtno. Morda čutite utrujenost, rahlo nelagodje pod rebri na desni strani ali pa sploh nič. Diagnozo običajno postavijo z ultrazvokom ali krvnimi testi, ki pokažejo povišane jetrne encime. Če vam je zdravnik omenil zamaščena jetra, je čas, da ukrepate, preden stvari uidejo izpod nadzora.
Kaj povzroča zamaščenost, če ne pijete?
Vzroki so lahko presenetljivo vsakdanji. Prvi na seznamu je prehrana, polna predelanih ogljikovih hidratov in sladkorjev. Gazirane pijače, bel kruh, piškoti in celo tisti “zdravi” sadni smutiji lahko preobremenijo jetra, saj se presežek sladkorja pretvori v maščobo. Tudi pomanjkanje gibanja igra vlogo – če cel dan sedite, telo nima priložnosti, da porabi odvečne kalorije.
Naslednji krivec je lahko trebušna maščoba. Tisti obročki okoli pasu niso samo modni izziv, ampak tudi znak, da se maščoba morda nabira okoli notranjih organov, vključno z jetri. Presenetljivo, tudi suhi ljudje niso imuni – tako imenovani “skinny fat” sindrom, kjer je zunanjost vitka, notranjost pa polna visceralne maščobe, je pogostejši, kot si mislimo.
Hormonske motnje, kot je inzulinska rezistenca ali sindrom policističnih jajčnikov, lahko prav tako prispevajo k zamaščenosti. Tudi nekatera zdravila, kot so kortikosteroidi, ali genetska nagnjenost lahko igrajo vlogo. Stres in pomanjkanje spanca pa samo še prilivata olje na ogenj, saj vplivata na hormone, ki uravnavajo presnovo.
Kako jetra spraviti nazaj na pravo pot?
Dobra novica? Zamaščena jetra so pogosto reverzibilna, če ukrepate pravočasno. Začnite s prehrano: zmanjšajte sladkor in predelane ogljikove hidrate, dodajte pa veliko zelenjave, zdravih maščob (avokado, oreščki, olivno olje) in beljakovin. Kava, verjeli ali ne, je dokazano koristna za jetra – seveda brez litra sladkorja v skodelici. Poskusite z mediteranskim načinom prehranjevanja, ki je nežen do jeter in še okusen.
Gibanje je ključno. Ni vam treba teči maratona – že 20 minut hitre hoje ali nekaj vaj z lastno težo vsak dan naredi razliko. Pomembno je, da se spravite v gibanje in pospešite srčni utrip. Tudi spanje je vaš zaveznik; poskusite spati vsaj 7 ur na noč in zmanjšajte stres z jogo, meditacijo ali samo sprehodom v naravi.
Če imate prekomerno težo, že 5–10 odstotkov izgube telesne teže lahko močno izboljša stanje jeter. Nikar ne hitite z ekstremnimi dietami – počasne, trajne spremembe so tisto, kar jetra obožujejo. In ne pozabite na redne preglede pri zdravniku, ki lahko spremlja napredek in po potrebi priporoči dodatne ukrepe.
Opomba: Ta članek je zgolj informativne narave in ne nadomešča zdravniškega nasveta. Pred spremembami v prehrani ali življenjskem slogu se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate diagnosticirano bolezen jeter ali druge zdravstvene težave.
Alenka Mirnik
