Pet načinov, kako stres vpliva na povečanje telesne teže

ByI.M.

16. januarja, 2024
Foto: FreepikFoto: Freepik ženska, hrana, žalost, stres

Pet načinov, kako stres vpliva na povečanje telesne teže

Stres močno vpliva na naše telesno in čustveno stanje, v vsakdanjem življenju se namreč soočamo z različnimi stresorji, ki lahko na naše zdravje vplivajo na več načinov. Morda se ne zavedamo, toda eden od vidikov, na katerega stres resnično vpliva, je naša teža. Ne glede na to, ali gre za finančno breme, zahtevno službo ali težave v partnerskem odnosu, stres lahko povzroči čustveno prenajedanje, motnje spanja, povečane ravni kortizola, zmanjšano motivacijo za telesno aktivnost in nepravilno prehrano.

Motnje spanja in povečanje telesne mase

Motnje spanja so pogosto povezane s stresom. Ko smo pod stresom, pogosto težko zaspimo, kar lahko vodi v pomanjkanje spanja. To ima neposreden vpliv na našo težo. Pomanjkanje spanja je povezano s povečanim tveganjem za pridobivanje telesne teže. Zato je ključno ohranjanje rednega in zadostnega spanja, saj ta rutina pomaga uravnavati hormone, ki nadzorujejo občutek lakote in sitosti.

Čustveno prenajedanje kot odziv na stres

Ko smo pod stresom, se pogosto zatekamo k hrani kot načinu soočanja s čustvi. Čustveno prenajedanje prinaša nevarnost pridobivanja telesne teže, saj se pogosto odločamo za visoko energijsko hrano, kot so pica in testenine. Pomembno je razvijati alternativne strategije za soočanje s stresom, ki ne vključujejo prekomernega uživanja hrane.

Povišane ravni kortizola in počasnejši metabolizem

Stres sproži povečanje ravni kortizola, znanega kot stresnega hormona. To pa negativno vpliva na naš metabolizem, saj kortizol upočasni procese, povezane z izgorevanjem maščob. Posledično se lahko pojavi povečanje telesne mase predvsem v predelu trebuha. Redna vadba, še posebej aerobna aktivnost, lahko pomaga uravnavati presnovo maščob.

Zmanjšana se motivacija za telesno aktivnost

Stres lahko povzroči zmanjšanje motivacije za telesno vadbo, kar vodi v manjšo telesno dejavnost. Pomembno je najti dejavnost, ki nas veseli, saj bo to povečalo motivacijo za redno gibanje. Bodisi ples, kolesarjenje ali katerakoli druga oblika vadbe, redna telesna dejavnost je ključna za ohranjanje zdrave telesne teže.

Nepravilna prehrana kot posledica stresa

Stres lahko vodi tudi v nepravilno prehranjevanje. Ko smo pod časovnim pritiskom, se pogosto odločamo za hitro hrano in prigrizke namesto za zdrave obroke. To pa je povezano s povečanjem telesne teže, saj hitra hrana in ultra-predelana hrana nista optimalna izbira za vzdrževanje zdrave telesne teže.

Sklepno, stres ima širok spekter negativnih učinkov na naše telo, vključno s povečanjem telesne mase. Zato je ključno, da se zavedamo teh povezav in aktivno iščemo strategije za obvladovanje stresa, ki ne vključujejo škodljivih prehrambnih navad in zmanjšanja telesne aktivnosti. S tem lahko ohranjamo uravnoteženo življenje in skrbimo za svoje zdravje.

vir ; Foto: Freepik ; Portal24