Pet preprostih sprememb, ki bodo takoj izboljšale vaše zdravje

ByAna Koren

16. marca, 2023

Pet preprostih sprememb, ki bodo takoj izboljšale vaše zdravje

Na naše zdravje vpliva veliko različnih dejavnikov. Od prehrane, uporabe družbenih omrežij, gibanja, pa vse do izogibanja nekaterim nezdravim navadam. To dokazujejo številne doslej opravljene raziskave. Kot poroča britanski Daily Mail, lahko le nekaj preprostih sprememb bistveno izboljša naše zdravje, tako psihično kot fizično.

Uživajte v hrani

Čeprav zdrava hrana na prvi pogled marsikomu daje vtis neokusne hrane, je po besedah ​​zdravnice Sarah Berry uživanje v tem, kar jeste, ključ do zdravja. Trdi, da je za mnoge od nas hrana veliko več, kot le način pridobivanja energije. Je del naše kulture in družinskega življenja, je velik del druženja in je pogosto tesno povezana z našimi čustvi.

Zdravnica pojasnjuje: ”Hrana je zato, da nas združi in pomaga pri povezovanju med seboj. Tam je tudi zato, da nam prinese določen užitek, in pojesti nekaj res okusnega lahko prinese veliko veselja. Torej ne gre le za fizično zdravje, ampak tudi za duševno, kot je na primer vaš najljubši košček čokolade, ki se topi v ustih. Sproščujoče je druženje z družino in prijatelji na praznovanju z rojstnodnevno torto. Če je hrana preveč zdrava, da bi jo uživali, potem preprosto sploh ni zdrava.”

Jejte le, ko ste lačni

Večina ljudi ima rutino prehranjevanja. Nutricionistka Emily Leeming pravi, da se izogibajte prehranjevanju, ko nimate apetita. Opustitev čezmernega uživanja prigrizkov čez dan lahko izboljšata vaše zdravje.

”Pomembno je, da se naučite poslušati telesne signale lakote. To je eden najboljših načinov za pomoč pri presnovi. Mnogi ljudje pojedo obrok tudi, ko niso lačni, samo zato, ker imajo rutino prehranjevanja ob določeni uri. Čeprav ni vedno lahko, se moramo pred obrokom vprašati, ali smo res lačni ali smo samo zdolgočaseni,” pojasnjuje Leeming. Trdi tudi, da veliko ljudi dokonča obrok, ker mislijo, da je to nujno, čeprav so že prej ugotovili, da niso več lačni.

Ta praksa je znana kot intuitivno prehranjevanje. V 90. letih so jo razvili ameriški znanstveniki. Vključuje zanašanje na občutek lakote in sitosti pri odločanju, kdaj in koliko jesti. Študije so povezale ta zanimiv pristop k prehranjevanju z nižjo telesno težo, pozitivno podobo telesa, nižjimi stopnjami motenj hranjenja in splošnim boljšim zdravjem.

Oddahnite si od družbenih medijev

Že dolgo je znano, da preveč časa pred ekrani ni dobro ne za duševno ne fizično zdravje. Pomaga lahko že preprosto brisanje določenih aplikacij iz telefona. Dr. Jeff Lambert, docent za psihologijo zdravja in vadbe na Univerzi v Bathu pojasnjuje, da preživimo določene dele dneva izven dosega telefona.

Številne prejšnje študije so razkrile vpliv socialnih medijev na zdravje. Raziskovalci na Inštitutu za zdravje otrok Great Ormond St, ki je del University College London, so namreč približno 12 tisoč mladih, starih od 13 do 16 let, izprašali o njihovih družbenih omrežjih in njihovem duševnem zdravju. Rezultati, objavljeni v reviji The Lancet Child & Adolescent Health leta 2019, so pokazali, da so bili ljudje, ki so spletna mesta, kot so Facebook, Twitter in Instagram, obiskovali več kot trikrat na dan, bolj zaskrbljeni. Manj so tudi spali in se gibali.

Hodite vsaj 10 minut na dan

Mnogi ljudje se morda izogibajo vadbi, ker se ne marajo potiti v telovadnici. Zdravnik Jeff Lambert pravi, da je že samo 10 minut hoje na dan dovolj. Za to ni potrebno članstvo v telovadnici, vseeno pa občutite prednosti vadbe in izboljšate duševno zdravje. Prav tako so številne predhodne študije pokazale, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, manjše tveganje za bolezni srca, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka, depresijo in demenco.

Tudi nekaj tako preprostega, kot je nekajminutna hoja na dan, lahko naredi veliko razliko. Hoja je lahko marsikomu enostavnejša, saj ne zahteva veliko časa ali nakupa drage opreme. Tako na primer hitra hoja krepi vzdržljivost, kuri kalorije in krepi srce.

Obrnite se k samozadostnim spremembam

Tisti, ki so se v preteklosti obrnili na hitre diete ali intenzivno vadbo, so se verjetno soočili z dejstvom, da ni hitre rešitve za doseganje dolgoročnih rezultatov. Tudi, ko gre za izboljšanje zdravja je tako. Zato je najboljši nasvet, da uvajate spremembe, ki se jih boste zlahka držali. Tiste, ki so same po sebi trajnostne.  S tem se strinja tudi Profesor Colin Greaves, strokovnjak za spremembo življenjskega sloga na Univerzi v Birminghamu.

Pojasnjuje: ”Moj edini nasvet, kako spremeniti svoj življenjski slog in kaj storiti – ne obstaja samo ena rešitev ali sprememba, ki bi to omogočila. Najti je treba navado, ki bo trajnostno prispevala k izboljšanju zdravja, vse ostalo bo pomagalo le začasno.”

Foto: Pexels Princesa.si