Povečajte plodnost s temi prehranskimi spremembami v vaši prehrani, ki jih priporočajo strokovnjaki
Ali želite povečati plodnost in svoje možnosti za zanositev? Bodite pozorni na svoj krožnik. Prehrana igra ključno vlogo pri ženski plodnosti. Od vitaminov do sprememb v prehrani, nekaj prilagoditev vaše prehrane lahko naredi razliko.
Pripravite se, da popestrite svoj seznam živil! Ne glede na to, ali poskušate zanositi ali preprosto želite izboljšati svoje reproduktivno zdravje, lahko pravilna prehrana naredi veliko razliko. Zato odložite čips in vzemite nekaj oreščkov.
Dr. Astha Dayal, porodničarka in ginekologinja, glavna svetovalka v bolnišnici CK Birla, Gurugram pravi: ”Prehrana je ključni dejavnik, ki igra ključno vlogo pri ženski plodnosti. Pomembno je vzdrževati zdravo težo in uživati hranljivo prehrano, da izboljšamo plodnost in zagotovimo nemoteno nosečnost.”
Vitamini, ki jih potrebujete za povečanje plodnosti
Vsi smo že slišali za nosečniško ali ponosečniško prehrano, vendar se je treba zavedati tudi, kaj jesti pred nosečnostjo. Tukaj je nekaj vitaminov, ki jih morate jemati vsaj 3 mesece pred spočetjem, če načrtujete nosečnost, pravi dr. Dayal:
- Folna kislina: potrebna je za preprečevanje okvar možganov in hrbtenjače.
- Kalcij: spodbuja močne kosti in zobe tako pri materi kot pri otroku.
- Železo: Pomaga pri razvoju krvi in mišičnih celic za oboje.
- Omega-3 maščobne kisline: Pomaga pri razvoju možganov.
- Vitamin D: pomemben je pozneje v nosečnosti.
Poleg teh vitaminov je enako pomembna uravnotežena prehrana. Prekomerna telesna teža ali podhranjenost lahko vplivata na nastanek jajčec in izide nosečnosti. Ginekologinja še pojasnjuje, da so pomen prehrane preučevali na različnih populacijah in dokazali, da ne vpliva samo na nastanek jajčeca, temveč tudi na kakovost zarodka in učinkovitost implantacije.
Prehrana, ki jo potrebujete za povečanje plodnosti
1. Zmanjšajte transmaščobe v vaši prehrani
Trans maščobe so prisotne v predelani in pakirani hrani. “Povečujejo inzulinsko rezistenco , kar vodi v hormonsko neravnovesje,” pravi dr. Dayal. Namesto tega predlaga, da uživajte več mononestavriranih maščobnih kislin, kot so tiste v oljčnem olju. Maščobe iz rastlinskih virov, kot so oreščki, avokado, olje grozdnih pečk, imajo protivnetne lastnosti in bi jih morali vključiti v svojo dieto za plodnost.
2. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom
Preprosti ogljikovi hidrati, kot so predelana hrana, sladkarije, sladice, hladne pijače, sokovi, riž, krompir, ki takoj sproščajo sladkor v telesu, so velik ne, ko poskušate zanositi. Dr Dayal svetuje, da je treba preiti na kompleksne ogljikove hidrate, ki zelo počasi sproščajo sladkor, kot so vlaknine, fižol, zelenjava, sadje in polnozrnata žita.
3. Prehranjujte se z visoko vsebnostjo beljakovin
Visoko beljakovinska dieta, ki vključuje beljakovine iz vegetarijanskih virov, kot so oreščki, semena, in leča, velja za boljšo od živalskih virov za izboljšanje plodnosti.
4. Morski sadeži
Ribe, kot so losos, tuna in sardele, so dober vir omega 3 maščobnih kislin, predvsem DHA, ki pomaga izboljšati plodnost.
5. Poskusite se izogibati mlečnim izdelkom
Nekatere študije so pokazale, da lahko presežek mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob zmanjša plodnost. Zato se jim je treba izogibati. Menijo, da lahko hormoni, prisotni v mlečnih izdelkih, kot sta estrogen in progesteron, motijo ovulacijo in hormonsko ravnovesje.
6. Prehranjujte se z antioksidanti
Prehrana s pisanim sadjem in zelenjavo, kot je vsa zelena listnata zelenjava, jagodičevje in citrusi, fižol in oreščki, bo pomagala povečati plodnost. Sadje, kot sta lubenica in šparglji, mora biti v vaši prehrani, da izboljšate kakovost jajčec.
7. Imejte dieto brez glutena
Gluten je beljakovina, ki jo najdemo v ječmenu, pšenici in nekaterih drugih žitih. Nekateri ljudje so občutljivi na gluten in imajo lahko prebavne težave ali vnetja. Vnetje lahko negativno vpliva na plodnost, zato je izogibanje glutenu lahko koristno za nekatere ženske. Vendar je pomembno upoštevati, da se glutenu ni treba izogibati vsem in da mora dieto brez glutena priporočiti le zdravnik ali registrirani dietetik, če je potrebno.
8. Recite ne kofeinu
Kofein je stimulans, ki lahko poveča srčni utrip, krvni tlak in povzroči nespečnost. Moti lahko tudi absorpcijo nekaterih hranil, kot sta kalcij in železo, ki sta pomembna za plodnost. Dr Dayal priporoča omejitev vnosa kofeina na 200 mg na dan, kar je približno enako eni skodelici kave ali dvema skodelicama čaja.
9. Ne zlorabam substanc
Zlorabe snovi, kot so alkohol, tobak in rekreacijske droge, lahko negativno vplivajo na plodnost. Lahko motijo ovulacijo in hormonsko ravnovesje pri ženskah. Če poskušate zanositi, je pomembno, da se tem snovem v celoti izognete.
Enostavne spremembe življenjskega sloga, kot so te, lahko veliko pripomorejo k povečanju možnosti zanositve in zagotavljanju nemotene nosečnosti. Ne pozabite, da je dobra prehrana ključ do zdrave nosečnosti in srečne družine.
vir Foto: Pexels