Presenetljiv trik: Stokanje med vadbo lahko izboljša formo!
V svetu fitnesa in športne znanosti vedno iščemo nove načine za izboljšanje učinkovitosti vadbe. Med temi iskanji je prišlo do zanimivega vprašanja: ali je stokanje med vadbo, torej zavestno izražanje napora z glasnimi zvoki, lahko koristno za vašo telesno zmogljivost? Ta pojav, ki ga pogosto opažamo pri profesionalnih športnikih in fitnes navdušencih, je bil predmet različnih raziskav, ki so poskušale razvozlati, ali ima godrnjanje resnično vlogo pri izboljšanju vadbenih rezultatov.
Povečanje moči in vzdržljivosti
Raziskave so pokazale, da stokanje med vadbo lahko dejansko prispeva k povečanju moči in vzdržljivosti. Ko godrnjamo, povečujemo zavedanje svojega telesa, kar lahko poveča aktivacijo mišic in pomaga pri boljšem prenosu sile. Nekatere študije so ugotovile, da lahko glasno izražanje napora poveča moč pri dvigovanju uteži ali izboljša vzdržljivost pri vzdržljivostnih športih. Razlog za to je verjetno psihološki učinek, saj se ob glasnem izražanju napora posameznik lažje osredotoči in premaga psihološke ovire.
Vpliv na dihanje in pretok kisika
Eden od ključnih elementov učinkovite vadbe je pravilno dihanje. Stokanjeje tesno povezano z dihanjem, saj gre pogosto za močne izdihljaje, ki spremljajo napor. To lahko pomaga pri regulaciji dihanja in poveča pretok kisika v mišice, kar izboljša njihovo delovanje. Poleg tega lahko ritem godrnjanja uskladi ritem gibanja in dihanja, kar pripomore k boljši učinkovitosti vadbe. Nekateri trenerji zato celo spodbujajo svoje varovance, naj godrnjajo med najtežjimi deli vadbe.
Psihološke koristi godrnjanja
Stokanje ima tudi pomembno psihološko vlogo. Glasno izražanje napora lahko zmanjša zaznavanje bolečine in utrujenosti, kar omogoča posamezniku, da nadaljuje z vadbo tudi takrat, ko bi sicer morda odnehal. Ta učinek je še posebej pomemben pri intenzivnih vadbah, kjer je preizkušanje meja vzdržljivosti ključno za napredek. Stokanje tako lahko služi kot oblika sproščanja napetosti in stresa, kar prispeva k boljšemu počutju po vadbi.
Ali naj bi torej godrnjali med vadbo?
Čeprav vsi ne čutijo potrebe po glasnem izražanju napora med vadbo, se zdi, da ima stokanje pozitivne učinke na telesno zmogljivost in psihološko stanje. Seveda pa je pomembno, da vsak posameznik najde svoj način izražanja in obvladovanja napora, ki mu najbolj ustreza. Za nekatere bo to stokanje, za druge morda globoko dihanje ali popolna osredotočenost v tišini. Pomembno je, da eksperimentirate in ugotovite, kaj najbolje deluje za vas.
Stokanje med vadbo ni zgolj nenavaden stranski pojav, temveč ima lahko pomembno vlogo pri izboljšanju vaše vadbe. Zdi se, da lahko pozitivno vpliva na moč, vzdržljivost, dihanje in celo na psihološko stanje med naporom. Zato naslednjič, ko boste v fitnesu ali na treningu, ne oklevajte in preizkusite stokanje – morda boste presenečeni nad rezultati!
[Vir: Health shots]; Portal24; Foto: Pexels
