Presenetljivo: najboljša pijača za hidracijo ni vedno voda!
Čeprav je voda ključna za hidracijo, mnogi ljudje, predvsem tisti, ki se ukvarjajo z intenzivno vadbo, potrebujejo več kot zgolj vodo. Po besedah Katherine Zeratsky, registrirane dietetičarke (RDN) za Mayo Clinic, je pomembno, da pri večji fizični aktivnosti poleg vode zaužijemo tudi pijače, ki vsebujejo elektrolite in nekaj ogljikovih hidratov, navaja Best Life. “Ko telovadite, vaše telo izgublja tekočino in elektrolite, kot sta natrij in klorid, ogljikovi hidrati pa služijo kot gorivo za mišice,” pojasnjuje Zeratsky.
Hidracija in športna uspešnost
Za športnike je pravilna hidracija ključna, saj vpliva na njihovo zdravje in dosežke. Kot pravi Rayven Nairn, dietetičarka (MS, RDN, LDN) za Johns Hopkins Medicine, je pomembno, da se športniki zavedajo potrebe po hidraciji med vadbo, ne samo pred ali po njej. “Dehidracija lahko povzroči glavobole, krče ali celo resnejše zaplete, kot je vročinski udar,” opozarja.
Vloga soli in elektrolitov
Elektroliti, zlasti natrij, so ključni za vzdrževanje hidracije, zlasti med fizično aktivnostjo ali v vročih razmerah,. “Pri športni hidraciji govorimo predvsem o soli,” pojasnjuje Nairn. Kate Patton, dietetičarka za Cleveland Clinic, dodaja, da izguba elektrolitov ob potenju vodi do dehidracije, zato je ključnega pomena nadomestiti te izgube.
Zdrava prehrana za vzdrževanje ravnotežja elektrolitov
Nutricionisti svetujejo, da zdrava prehrana pomaga ohranjati raven elektrolitov v telesu. Kelsey Sackmann, dietetičarka za Nike, pojasnjuje, da elektrolite najdemo v sadju, zelenjavi, oreščkih in mlečnih izdelkih. Pravilna prehrana z zadostnim vnosom elektrolitov tako pomaga vzdrževati ravnotežje v telesu.
Športne pijače kot dopolnilo vodi
Športni napitki so koristni po naporni vadbi. Patton poudarja, da športna pijača pomaga zagotoviti ustrezno hidracijo in okrevanje po dolgotrajni fizični aktivnosti. Rayven Nairn pa opozarja, da lahko prevelik vnos vode razredči elektrolite, kar lahko vodi do neravnovesja. Zato priporoča tudi vnos sadja, kot sta ananas ali lubenica, poleg pijač, ki vsebujejo elektrolite in vitamine.
Hidracija je torej pomembna, a se poleg vode v določenih okoliščinah priporoča tudi uživanje športnih napitkov, s čimer dosežemo optimalno ravnovesje elektrolitov v telesu.
Portal24; Foto: Pexels
