Štiri jutranje navade najdlje živečih ljudi na svetu

ByI.M.

21. januarja, 2024
Foto: PexelsFoto: Pexels zajtrk, par, kava, moški

Štiri jutranje navade najdlje živečih ljudi na svetu

Vsak od nas ima jutranjo rutino, le redki izmed nas pa si prizadevajo oblikovati zdrave navade, ki bi nam lahko izboljšale življenje. Navdih za bolj zdrav začetek dneva lahko najdemo pri prebivalcih modrih con. To so območja na svetu, kjer živijo izjemno dolgoživi ljudje. Ta območja so poimenovali po raziskovalcu Danu Buettnerju, ki je preučeval skupnosti z visokim deležem stoletnikov. To so kraji, kot je Okinawa na Japonskem; Sardinija, Italija; Loma Linda, Kalifornija, ZDA; Polotok Nicoya, Kostarika; Ikaria, Grčija. Skupne značilnosti teh območij vključujejo zdravo prehrano, zmerno telesno dejavnost, močne skupnosti in družbene vezi ter druge vidike zdravega načina življenja.

Hranljiv zajtrk z ovsenimi kosmiči

Eden izmed ključnih elementov jutranje rutine najdlje živečih ljudi je hranljiv zajtrk z ovsenimi kosmiči. Po navedbah Buettnerja so ovseni kosmiči odličen začetek dneva, še posebej, če jih kombiniramo z oreščki, mandljevim mlekom, cimetom in javorjevim sirupom. Ta kombinacija ne le zadovolji okuse brbončic, ampak tudi zagotavlja potrebne hranilne snovi.

Kvaliteten čas z družino

V času, ko so jutra pogosto hitra in napolnjena s stresom, se lahko zgledujemo po prebivalcih modrih con. Pred začetkom delovnega dne si vzemite nekaj kvalitetnega časa za povezovanje s partnerjem in družino. Postavljanje družine na prvo mesto je ključno, saj iz te razvade črpajo duševno bogastvo, ki koristi življenju.

Privoščite si kavo

Pitje kave se je izkazalo za odličen način, kako začeti dan. Znanstveni dokazi potrjujejo, da kava ne le poživi jutra, temveč lahko izboljša razpoloženje, pomaga pri depresiji in zmanjša vnetje. Prebivalci modrih con to črno pijačo uživajo brez smetane in dodanega sladkorja, kar poudarja naravne koristi kave.

Načrtujte vsak dan

Zadnja, a nič manj pomembna jutranja navada je načrtovanje vsakega dneva. Raziskave kažejo, da si starejši ljudje, ki si postavljajo cilje in si določijo namen za vsak dan, podaljšajo življenje. Postavljanje jasnih namer za vsak dan je premišljena praksa, ki jo lahko enostavno vključimo v svojo jutranjo rutino, kar nam bo pomagalo živeti bolj ciljno usmerjeno življenje.

Zdrav začetek dneva je ključ do zdravega življenja. Štiri jutranje navade najdlje živečih ljudi nas učijo, da je preprosto uvajanje hranljivega zajtrka, kakovostnega časa z družino, uživanje kave brez dodatkov ter načrtovanje vsakega dneva odličen način, kako ohranjati vitalnost in podaljšati življenje. Z malimi koraki lahko posnemamo njihov življenjski slog ter izboljšamo svoje zdravje in dobro počutje.

vir ; Foto: Pexels ; Portal24