To je najboljši čas za pitje kave: Strokovnjaki o učinkih na zdravje in energijo
Kava je priljubljena pijača mnogih ljudi po svetu, ki s svojim kofeinom pomaga pri jutranjem prebujanju in povečuje zbranost ter energijo. A ali je jutro res najboljši čas za pitje kave za doseganje največjega učinka? Strokovnjaki pojasnjujejo, kako se kofein v telesu povezuje s hormoni, kot je kortizol, in zakaj lahko nekatere navade, kot so pitje kave na prazen želodec ali zvečer, vplivajo na naše zdravje in spanec.
Vpliv kave na jutranji kortizol
Zjutraj telo naravno sprošča kortizol, ki telesu pomaga pri prehodu iz stanja počitka v budnost. Cleveland Clinic pojasnjuje, da raven kortizola doseže vrhunec med 7. in 8. uro zjutraj in nato čez dan upada. Ker kofein tudi poveča raven kortizola, lahko jutranje pitje kave pri nekaterih ljudeh povzroči nemir in živčnost. Poleg tega lahko telo postane odvisno od kave za občutek budnosti, kar bi sčasoma lahko povzročilo manj naravne proizvodnje kortizola, navaja Best Life.
Idealni čas za kavo je 90 minut po prebujanju
Strokovnjaki svetujejo, da je najboljši čas za pitje kave približno 90 minut po prebujanju, saj se takrat najbolje sinhronizira z naravnim ritmom kortizola. Nutricionistka Mugdha Pradhan dodaja, da kofein, naravni stimulans, pospeši metabolizem, dvigne srčni utrip in spodbuja porabo energije. Tako lahko kava pozitivno vpliva na telo, če jo uživamo ob pravem času.
Izogibanje pitju kave na prazen želodec
Strokovnjaki pravijo, da je bolje, če se kavi na prazen želodec izognemo, saj lahko kofein draži želodec in poveča kislost, kar poslabša simptome refluksa. Wellness dietetik Knubian Gatlin svetuje, naj s prvo skodelico počakamo vsaj uro po prebujanju, da telo najprej uporabi svoje naravne vire za energijo.
Pitje kave zvečer in vpliv na spanec
Čeprav ima kava številne koristi za zdravje, vključno z zaščito jeter in zmanjšanjem tveganja za Alzheimerjevo bolezen, možgansko kap in bolezni srca, strokovnjaki opozarjajo, da naj se kavi v večernih urah izogibamo. Dr. Rashad Ramkissoon iz Houston Methodista poudarja, da lahko kofein, tudi če ga zaužijemo do šest ur pred spanjem, vpliva na kakovost spanca. Zato se svetuje, da se zvečer izognemo kofeinskim napitkom, saj lahko motijo naravni cikel spanja.
Portal24; Foto: Pexels