Trikov, s katerimi se boste izognili spomladanskim virozam
Vsak starš si želi zdravega in srečnega otroka z veselim spomladanskim razpoloženjem. Predpogoj za otrokovo zdravje je vsekakor zdrava prehrana. Slaba prehrana ima lahko negativne posledice na rast in razvoj. Pospešuje bolezni in motenje, lahko povzroči zaostanek v pubertetnem razvoju in vpliva tudi na razpoloženje. Danes vemo, da ima slaba prehrana v zgodnjem otroštvu posledice za zdravje v odrasli dobi.
S pravilno prehrano in zdravimi navadami preprečimo, da bi otrok v odrasli dobi zbolel za kroničnimi boleznimi, debelostjo, visokim krvnim tlakom, boleznimi srca in ožilja, sladkorno boleznijo, osteoporozo in številnimi drugimi boleznimi. Zato je zdrava in uravnotežena prehrana izjemno pomembna in je ne smemo jemati zlahka. Zdrava prehrana otrok naj bo v prvi vrsti raznolika, podobna spomladanskim cvetlicam.
Staršem včasih zdrava prehrana povzroča preglavice, če njihov malček noče jesti sadja in zelenjave in jé samo tisto, kar mu paše. Malčki so lahko včasih zelo izbirčni in če se želite izogniti prepiru za večerjo, je tu nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko uporabite.
Načrtovanje in prilagajanje obrokov sta ključnega pomena
Sestavite tedenski jedilnik za otroke in v njegovo načrtovanje vključite najmlajše. Hrana ne sme biti sredstvo za nagrajevanje ali kaznovanje, temveč zato, da poteši otrokovo lakoto in mu zagotovi potrebna hranila za rast in razvoj. Otroci so vizualni tipi, radi imajo pisane barve in zanimive oblike. Kalupi so lahko idealni za sadne in zelenjavne obroke, kruh ali hranljive kose.
Igrajte se med pripravo sendvičev, narežite rezine krompirja v obliki srčkov, pajackov, obročkov… Poiščite vse kreativne ideje na internetu in naredite obrok zabaven in zanimiv. Pire lahko oblikujete v kroglice, zelenjavo pa narežete na trakove, da bo hrana dobila obliko, ki bo otroku veliko bolj privlačna. Pomagalo vam bo tudi, če boste hrano nakupovali skupaj z otrokom in mu pustili, da sam izbere živila.
Naučite svojega otroka, da hrano povezujte s stvarmi, ki jih ima rad
Otrok vpija kot goba, zato ga poučite o zdravi prehrani. Pripovedujte mu zgodbe o prehrani, razložite mu, zakaj je pomembno jesti zdravo in mu povejte, kako deluje prebavni sistem. Otroci lahko razumejo osnovna načela pravilnega prehranjevanja, če je pristop prilagojen in dovolj dostopen njihovi starosti.
Otroci so radovedni in bodo želeli razumeti, kako stvari delujejo. Prosto uporabite trike, da se izognete spomladanskim virizam. Na primer, hrano povežite z njihovimi najljubšimi liki iz risank ali slikanic (Sneguljčica je imela dolge in sijoče lase, ker je jedla snežni grah, Popaj je jedel špinačo, da je bil močan, Sneguljčica je jedla jabolka, da je imela lepe bele zobe itd.)
Bodite jim zgled
Dr. Julie Mennella iz centra Monell v Filadelfiji pravi, da njihove raziskave kažejo, da bodo otroci, katerih matere jedo veliko sadja in zelenjave med nosečnostjo in dojenjem, bolj odprti za zdravo hrano.
Dr. Mennella pravi: ”Otroke je treba naučiti novih okusov, zato jih je treba navaditi na okus sadja in zelenjave, dobra novica pa je, da se lahko dojenčki zelo zgodaj navadijo na zdravo hrano.” Navadite jih na zdravo hrano, a jim dajte tudi zgled. Ne moremo pričakovati, da se bo otrok zdravo prehranjeval, če so prehranjevalne navade staršev omejene na hitro prehrano. Otrok posnema starše in če jemo zelenjavo in sadje, si bo želel enako. Televizije ne uporabljajte kot motnjo, medtem ko vaš otrok jé. Tako se ne bo več zavedal hrane, ki jo zaužije in ne bo pozoren na telesne znake, ki mu sporočajo, da je sit.
Zdrava hrana naj bo otrokom lahko dostopna. Ko odprete hladilnik, je pomembno, da so sestavine v njem zdrave in imajo hranilno vrednost. Tako boste lažje sestavili zdrav obrok. Uporabite še en trik, ko svojemu malčku pripravite obrok za šolo, izlet ali kakšno aktivnost. Ste opazili, kako je nezdrava hrana vedno pisano zapakirana, vesela in privlačna? Naj bo takšna tudi škatla za malico, ki jo pripravite za svojega otroka. Dovolj je barvita in vesela servieta, z animiranim likom iz risanke, ki je otroku všeč. Vadite potrpežljivost. Pri uvajanju novih živil in okusov je potreben čas, da jih otrok sprejme. Pomembno je, da ne obupate.
vir Foto: Pexels
