Uravnotežite hormone : Vitamini in minerali za ženske nad 35 let
[She Finds] – Ko ženske dosežejo starost nad 35 let, se pogosto soočajo z naravnimi spremembami v hormonskem ravnovesju, kar lahko povzroči neprijetne simptome, kot so utrujenost, nihanje razpoloženja in povečanje telesne mase. Že res, da je pravilna prehrana ključnega pomena, lahko pa določeni vitamini in minerali pri uravnavanju hormonov in izboljšanju splošnega počutja igrajo veliko vlogo.
Strokovnjaki, kot je dr. Andrew Youssouf, medicinski direktor pri Ikon Recovery, poudarjajo, da jemanje določenih vitaminov in mineralov zjutraj lahko pomaga stabilizirati hormone skozi ves dan. Tukaj so štirje ključni vitamini in minerali, ki vam lahko pomagajo pri tem.
1. Magnezij: Energija in razpoloženje
Magnezij je pomemben mineral, ki lahko zjutraj pomaga pri vzdrževanju ravni energije in izboljšanju razpoloženja. Znano je, da uravnava hormone in podpira zdravo hormonsko delovanje skozi cel dan. Pogosto ga priporočajo ženskam, ki imajo težave z utrujenostjo, tesnobo in menstrualnimi nepravilnostmi, saj lahko ti simptomi izvirajo iz neuravnovešenih hormonov, povezanih s staranjem.
“Magnezij pomaga uravnavati stresne hormone in podpira splošno zdravje hormonov,” pojasnjuje dr. Youssouf. To pomeni, da lahko redno jemanje magnezija prispeva k boljšemu spopadanju s stresom in vzdrževanju notranjega ravnovesja.
2. Vitamin E: Zmanjšanje oksidativnega stresa
Vitamin E je močan antioksidant, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres v telesu. Ta stres lahko vpliva na proizvodnjo hormonov, zato je vitamin E še posebej koristen za ženske, ki se soočajo s hormonskimi nihanji. Poleg tega pomaga uravnavati estrogen in progesteron, dva ključna hormona, katerih ravni lahko nihata s starostjo.
Dr. Youssouf pravi: “Vitamin E uravnava ravni estrogena in lahko pomaga ublažiti simptome perimenopavze.” Redno jemanje vitamina E lahko tako olajša težave, kot so vročinski oblivi in nihanje razpoloženja, značilne za obdobje pred menopavzo.
3. Vitamin D: Podpora endokrinemu sistemu
Vitamin D je ključni vitamin, ki podpira delovanje endokrinega sistema, odgovornega za proizvodnjo in uravnavanje hormonov. Ta vitamin je še posebej pomemben za vzdrževanje ravni estrogena in testosterona, kar pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje pri ženskah, starejših od 35 let.
Dr. Youssouf poudarja: “Vitamin D podpira hormonsko ravnovesje, zlasti za raven estrogena in testosterona.” Jemanje vitamina D zjutraj lahko tako prispeva k splošnemu počutju in večji energiji skozi ves dan.
4. Vitamin B6: Nevrokemična podpora
Vitamin B6 je vpleten v proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin, ki uravnavata razpoloženje in stres. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči simptome, kot so tesnoba, razdražljivost in nihanje razpoloženja.
“Vitamin B6 pomaga pri proizvodnji hormonov in lahko zmanjša simptome PMS,” pravi dr. Youssouf. Redno jemanje tega vitamina lahko torej pripomore k stabilizaciji razpoloženja in zmanjšanju negativnih simptomov, povezanih s hormonskimi spremembami.
