Vročinski val: Top nasveti za ohladitev v vročih poletnih dneh
Imate občutek, da vas bo poletni vročinski val izmučil? No, ne skrbite, saj imamo za vas nekaj nasvetov, ki jih priporočajo strokovnjaki. Svetujejo kaj in česa ne smete storiti ob vročinskih valih, da boste to poletje ostali hladni in zdravi!
Ko se živo srebro dvigne in sonce zažari, vsi vemo, koliko je ura! Je, čas, ko se sladoled spremeni v juho, obraz postane sijoč paradižnik in majica se ti prilepi na hrbet kot druga koža. A ne skrbite, niso vse novice slabe! Z nekaj preprostimi dejanji, ki jih morate in česa ne, lahko ostanete hladni, vam je udobno in uživate v poletni sezoni. Zato si nadenite sončna očala in poglejmo nekaj vročih nasvetov za premagovanje vročinskega vala!
Vročinski val lahko pomembno vpliva na naše zdravje, od dehidracije, vročinskih krčev in toplotne izčrpanosti do hujšega vročinskega udara. V skrajnih primerih so stranski učinki vročinskega vala lahko zelo resni. Starejši, majhni otroci in tisti z že obstoječimi zdravstvenimi težavami so še posebej občutljivi na škodljive učinke vročinskih valov. Nujno je, da upoštevate potrebne previdnostne ukrepe in ste obveščeni o morebitnih zdravstvenih tveganjih med vročinskim valom.
Kaj je treba in česa ne storiti v zvezi z vročinskim valom
Munmun Ganeriwal, slavni nutricionist, predlaga nekaj, kar morate in česa ne morate upoštevati med vročinskim valom. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko zaščitite sebe in svoje najdražje pred škodljivimi vplivi sonca in varno uživate v poletju!
1. Športna aktivnost
Ne: Ko je zunanja temperatura visoka, se je najbolje izogibati vadbi na prostem. Vadba v času največjega sonca, med 12. in 15. uro, lahko poveča vaše možnosti za dehidracijo in vročinski udar.
Da: V teh urah se odločite za vadbo v zaprtih prostorih ali prestavite vadbo na prostem na zgodnji jutranji ali pozni večerni urnik, ko je temperatura relativno nižja. Poleg tega lahko vadba hladilnih pranajam, kot je Sheetali, pomaga uravnavati telesno temperaturo, zmanjšati stres in umiriti um. Med in na koncu vadbe ne pozabite popiti požirkov vode. Vključite daljše obdobje ohlajanja (10-15 minut), da se vaše telo postopoma privadi na temperaturne spremembe.
2. Prehrana
Ne: Kar jeste in pijete med vročinskim valom, lahko vpliva na sposobnost vašega telesa, da uravnava temperaturo. Stara hrana je lahko gojišče bakterij in povzroči zastrupitev s hrano. Zato se je najbolje izogibati uživanju stare hrane in se odločiti za sveže kuhane obroke.
Da: Pijte veliko vode z zelišči, ki je odlično hladilo za telo. Vključitev več hladilnih živil v vašo prehrano, ki lahko prav tako pomagajo uravnavati telesno temperaturo in vas ohladitjo. Med živila, ki telo ohlajajo sodijo lubenica, melona, kumare, paradižnik, solata, kislo mleko, skuta, perutnina in ribe.
3. Ostanite hidrirani
Ne: Izogibajte se dehidracijskim pijačam, kot so alkohol, pravi čaj, kava in gazirane brezalkoholne pijače. Lahko dehidrirajo vaše telo, kar povzroči izgubo tekočine in mineralov.
Da: V hudi vročini je bistveno, da ostanete hidrirani. Pijte vodo čim pogosteje, tudi če niste žejni, da zagotovite, da vaše telo ostane hidrirano. Kamorkoli greste, imejte s seboj vodo, da preprečite dehidracijo in vzdržujete raven tekočine v telesu.
Med vročinskim valom je ključnega pomena, da damo prednost svojemu zdravju in dobremu počutju. Upoštevajte te stvari, ki jih morate in ne smete, in upoštevajte potrebne previdnostne ukrepe, da ostanete hladni, hidrirani in zdravi. Ne pozabite poslušati svojega telesa in si po potrebi privoščite odmor. Ostanite varni in uživajte v poletju!
[Vir: Health shots]; Portal24; Foto:
