Zakaj je lahko cink ključ do boljšega počutja?
Cink je mineral, ki ga naše telo potrebuje v majhnih količinah, a ima kljub temu ogromen vpliv na naše zdravje. Gre za esencialni element, ki ga telo samo ne proizvaja, zato ga moramo vnašati s prehrano ali prehranskimi dopolnili. Njegova vloga sega od krepitve imunskega sistema do podpiranja rasti in razvoja. V nadaljevanju razkrivamo, zakaj je cink tako pomemben in kako lahko poskrbimo, da ga vnesemo dovolj.
Ena izmed najbolj znanih koristi cinka je njegova sposobnost krepitve imunskega sistema. Raziskave kažejo, da cink pomaga pri tvorbi in delovanju belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam. Prav zato ga pogosto najdemo v pastilah ali sirupih proti prehladu – dokazano namreč skrajša trajanje prehladnih obolenj, če ga začnemo jemati ob prvih znakih bolezni. Poleg tega cink pospešuje celjenje ran. Deluje kot pomočnik pri obnovi tkiva in ohranjanju zdrave kože, kar je še posebej pomembno po poškodbah ali operacijah.
Poleg imunosti cink vpliva tudi na vnetne procese v telesu. Uravnava jih in preprečuje, da bi se razvila kronična vnetja, ki so povezana z boleznimi, kot so artritis ali bolezni srca. Ljudje, ki imajo pomanjkanje cinka, so pogosto bolj dovzetni za okužbe, kar še dodatno poudarja njegovo vrednost.
Ključen za rast, razvoj in hormone
Cink ima pomembno vlogo tudi pri rasti in razvoju, zato je nepogrešljiv za otroke, nosečnice in mladostnike. Pomaga pri delitvi celic in sintezi DNK, kar je temelj za pravilen razvoj organov in tkiv. Med nosečnostjo zadostna količina cinka zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod ali zaplete pri razvoju ploda.
Vpliva tudi na hormonsko ravnovesje. Pri moških je ključen za proizvodnjo testosterona in ohranjanje zdravja prostate, pri obeh spolih pa podpira delovanje ščitnice. Pomanjkanje cinka lahko vodi v hormonske motnje, utrujenost ali celo težave s plodnostjo. Ni čudno, da ga pogosto povezujejo z vitalnostjo in energijo.
Viri cinka in kako ga vnesti dovolj
Kje najdemo cink? Najbogatejši viri so živalskega izvora, kot so meso (zlasti rdeče meso in jetra), morski sadeži (ostrige so pravi prvaki) ter jajca in mlečni izdelki. Za vegetarijance in vegane so dobre alternative oreščki, semena (bučna semena so odlična izbira), stročnice in polnozrnata žita. Vendar je pomembno vedeti, da telo cink iz rastlinskih virov absorbira manj učinkovito zaradi prisotnosti fitinske kisline, ki veže minerale.
Povprečen odrasel človek potrebuje med 8 in 11 miligramov cinka na dan, potrebe pa se povečajo pri nosečnicah, doječih materah ali ljudeh z določenimi zdravstvenimi stanji. Pomanjkanje cinka se lahko kaže kot izpadanje las, krhki nohti, težave s kožo ali oslabljen okus in vonj. Če sumimo na pomanjkanje, je smiselno preveriti vrednosti pri zdravniku, saj lahko prekomerno uživanje cinka povzroči neželene učinke, kot so slabost ali motnje v absorpciji drugih mineralov, denimo bakra.
Cink je torej skriti junak našega zdravja – majhen, a mogočen. Z uravnoteženo prehrano ga večina ljudi vnese dovolj, v nekaterih primerih pa so prehranska dopolnila pametna izbira. Ne glede na to, ali želite okrepiti imunski sistem, pospešiti celjenje ran ali poskrbeti za hormonsko ravnovesje, je cink zaveznik, na katerega se lahko zanesete. Pomembno je le, da ga vključite premišljeno in v pravih količinah.
Portal24; Foto: Pexels
