Zakaj se ponoči zbujamo in kako to odpraviti?

ByAlenka Mirnik

17. avgusta, 2024 , ,
Foto: Pexels

Zakaj se ponoči zbujamo in kako to odpraviti?

Mnogi ljudje se ponoči zbujajo vsaj enkrat ali dvakrat, kar je povsem običajen pojav. Vzroki za nočno prebujanje so lahko različni, od neprimernega življenjskega sloga do zdravstvenih težav, vendar pa to lahko negativno vpliva na kakovost spanca. Pomembno je, da razumemo, kaj povzroča te motnje, da lahko izboljšamo svoje spanje in posledično svoje splošno zdravje.

Fizični vzroki za prebujanje sredi noči

Obstaja več fizičnih vzrokov, ki lahko povzročijo, da se ljudje zbujajo sredi noči. Ena izmed pogostih težav je bolečina, ki je lahko posledica različnih stanj, kot so artritis, srčno popuščanje, anemija srpastih celic ali rak. Kadar bolečina moti spanec, je pomembno, da se o tem posvetujete z zdravnikom, ki lahko prilagodi vaša zdravila.

Težave z dihanjem so še en pogost vzrok za nočno prebujanje. Ljudje z astmo, bronhitisom ali drugimi pljučnimi boleznimi se lahko sredi noči zbudijo zaradi težkega dihanja. Prav tako prebavne težave, kot so refluks kisline ali sindrom razdražljivega črevesa, lahko povzročijo nelagodje in motnje spanja.

Hormonske spremembe so še en dejavnik, ki lahko vpliva na nočni spanec, zlasti pri ženskah med menstruacijo ali menopavzo. Vročinski oblivi in nočno znojenje so pogosti spremljevalci teh obdobij, ki lahko povzročijo večkratno prebujanje. Poleg tega lahko bolezni možganov in živčevja, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen, prav tako prispevajo k nočnim motnjam.

Pogosto lulanje ponoči, pogosto zaradi prekomernega vnosa tekočine ali zaradi zdravstvenih stanj, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca ali vnetje mehurja, je še en pogost razlog za nočno prebujanje. Poleg tega lahko nekatera zdravila, vključno z zaviralci beta, antidepresivi, zdravili za ADHD in dekongestivi, vplivajo na kakovost spanja.

Psihološki vzroki in vpliv stresa

Stres je eden glavnih razlogov za motnje spanja. Ko smo pod stresom, je naš spanec plitvejši, kar preprečuje, da bi padli v globok spanec ali fazo REM, ki sta ključni za osvežitev telesa. Poleg stresa lahko tudi druge težave z duševnim zdravjem, kot so anksioznost, bipolarna motnja, depresija in shizofrenija, povzročijo motnje spanja.

Če duševno zdravje ovira vaš spanec, je priporočljivo, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje ali zdravnika, saj lahko ustrezno zdravljenje bistveno izboljša vašo sposobnost spanja.

Vpliv dnevnih navad in spalnega okolja

Določene dnevne navade lahko prav tako vplivajo na vaš nočni spanec. Na primer, neredni spalni urniki otežujejo ohranjanje notranje ure telesa. Prav tako lahko uporaba elektronike pred spanjem, zaradi svetlobe, ki jo oddajajo naprave, moti možgane in oteži zaspanost.

Alkohol in kofein imata prav tako velik vpliv na kakovost spanja. Čeprav lahko alkohol sprva povzroči zaspanost, se lahko kasneje ponoči prebudimo, saj moti globoko in REM fazo spanja. Kofein, ki je stimulans, lahko ostane v telesu tudi do osem ur, kar prav tako preprečuje kakovosten spanec.

Tudi vaše spalno okolje igra ključno vlogo pri kakovosti spanja. Svetloba, hrup in neustrezna temperatura lahko motijo spanec. Strokovnjaki priporočajo uporabo temnih zaves, ušesnih čepkov ali naprave za beli šum ter vzdrževanje hladnejše temperature v spalnici.

Motnje ritma spanja

Naravni cikel spanja in budnosti, ki ga nadzirajo hormoni in dnevna svetloba, se lahko s starostjo spremeni. Starejši ljudje se običajno prej utrudijo zvečer in se zgodaj zbudijo zjutraj. Poleg tega lahko spremembe v ritmu spanja povzroči tudi časovni zamik ali nočno delo.

Čeprav na nekatere od teh dejavnikov ne moremo vplivati, se lahko osredotočimo na izboljšanje svojih spalnih navad in obvladovanje zdravstvenih stanj, ki motijo naš spanec. S tem lahko izboljšamo kakovost spanja in posledično tudi svoje zdravje in počutje.

[Vir: WebMd]; Portal24; Foto: Pexels