Zdravilni učinki osvežilnega granatnega jabolka
Granatno jabolko je sadje, ki je znano po svojih odličnih okusih in številnih zdravstvenih koristih. Izvira iz Azije, vendar ga gojijo po vsem svetu. Granatno jabolko je znano po svojem sladko-trpkem okusu in je bogato z različnimi hranili in zaščitnimi rastlinskimi spojinami, ki lahko koristijo našemu zdravju.
Vir močnih antioksidantov in protivnetnih spojin
Granatna jabolka so znana kot “superhrana” zaradi visoke koncentracije zaščitnih rastlinskih spojin, kot so elagitanini, antocianini in organske kisline. Te spojine imajo močno antioksidativno in protivnetno delovanje ter pomagajo zaščititi naše celice pred oksidativnimi poškodbami.
Manjša študija iz leta 2018 je pokazala, da pitje 500 ml soka granatnega jabolka na dan zmanjša vnetne označevalce in označevalce mišične poškodbe pri zdravih moških. Študija iz leta 2023 pa je pokazala, da pitje soka granatnega jabolka zmanjša vnetne markerje pri bolnikih s COVID-19. To nakazuje, da lahko granatno jabolko pomaga zmanjšati vnetje in ščititi celice pred poškodbami.
Podpora okrevanju po vadbi
Sok granatnega jabolka vsebuje veliko protivnetnih in antioksidativnih spojin, kar lahko koristi ljudem, ki so izpostavljeni visokim stopnjam fizičnega stresa, kot so športniki. Študija iz leta 2017 je pokazala, da pitje soka granatnega jabolka zmanjša oksidativni stres in poveča aktivnost antioksidativnih encimov pri dvigovalcih uteži. To lahko pomaga pri okrevanju mišic po vadbi.
Čeprav potrebujemo več raziskav, kažejo tudi dokazi, da lahko pitje soka granatnega jabolka izboljša atletsko zmogljivost in spodbuja okrevanje po vadbi.
Spodbuja zdravje srca
Redno uživanje granatnega jabolka lahko pomaga zaščititi zdravje srca. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in protivnetnih spojin se zmanjšajo dejavniki tveganja za srčne bolezni, kot sta visok krvni tlak in visoke ravni lipidov v krvi. Študija iz leta 2019 je pokazala, da pitje soka granatnega jabolka zniža krvni tlak pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Izboljšuje kognitivno zdravje
Granatna jabolka vsebujejo veliko antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi živčne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Študija iz leta 2020 je pokazala, da pitje soka granatnega jabolka izboljša vidni spomin pri starejših odraslih.
Hranilna vrednost granatnega jabolka
Granatna jabolka so izjemno hranljiva in vsebujejo številna ključna hranila. Ena skodelica granatnega jabolka vsebuje vlaknine, vitamine (C, E, K, B5, folat), minerale (kalij, mangan) ter druge pomembne snovi. Granatno jabolko je še posebej bogato z vlakninami, ki so ključne za zdravje prebavnega sistema.
Tveganja uživanja granatnega jabolka
Izdelki iz granatnega jabolka so varni za večino ljudi. Vendar se morajo ljudje, ki so alergični na granatno jabolko, izogibati uživanju granatnih izdelkov. Poleg tega je treba sok granatnega jabolka uživati zmerno, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
Nasveti za uživanje granatnega jabolka
Granatna jabolka se lahko uporabljajo na različne načine:
- Dodajte zrna granatnega jabolka v kosmiče, solate ali smoothie posodice.
- Uporabite sok granatnega jabolka v smutijih, koktajlih in pri pripravi prelivov.
- Uživajte granatna jabolka sveža ali jih zamrznite za dolgotrajno shranjevanje.
Granatno jabolko je okusen način za izboljšanje vaše prehrane in koristi za vaše zdravje.
Foto: Portal24
