Zlata leta: Ta razvada je povezana z zgodnjo smrtjo
Nova študija, objavljena 16. avgusta 2024, je razkrila pomembno povezavo med uživanjem alkohola in zgodnjo smrtjo, še posebej pri ljudeh, starejših od 60 let. Študija, ki je bila objavljena v znanstveni reviji JAMA Network Open, je izpostavila tveganja, ki jih prinaša redno uživanje alkohola, zlasti tveganje za razvoj raka ter težav s srcem in ožiljem.
Študija je temeljila na analizi zdravstvenih podatkov več kot 135.000 ljudi, starih najmanj 60 let, ki so živeli v Združenem kraljestvu. Povprečna starost sodelujočih je bila 64 let. Raziskovalci so primerjali zdravstvene rezultate posameznikov, ki so uživali alkohol občasno, z rezultati tistih, ki so dnevno popili večje količine alkohola.
Rezultati so pokazali, da imajo posamezniki, ki redno pijejo velike količine alkohola, za 33 odstotkov povečano tveganje za zgodnjo smrt, za 39 odstotkov povečano tveganje za smrt zaradi raka in za 21 odstotkov povečano tveganje za smrt zaradi težav s srcem in ožiljem v primerjavi z občasnimi pivci. Študija je prav tako ugotovila, da celo zmerno uživanje alkohola povečuje tveganje za smrt, saj že ena pijača ali manj na dan poveča tveganje smrti zaradi raka za 11 odstotkov.
Nova spoznanja o alkoholu in zdravju
Študija je prinesla pomembne nove ugotovitve glede tveganj, povezanih z uživanjem alkohola, in je v nasprotju z desetletji prejšnjih sporočil javnega zdravja, ki so trdila, da je zmerno uživanje alkohola, ena ali dve pijači na dan, varno. Znanstveniki so pred kratkim odkrili napake v metodologiji prejšnjih raziskav, ki so te zaključke omogočile. Nova raziskava poudarja, da je kakršnakoli količina alkohola povezana s pomembnimi zdravstvenimi tveganji.
Kako ukrepati glede uživanja alkohola?
Če ste nekdo, ki redno uživa alkohol, zlasti v starosti nad 60 let, vas te nove informacije morda zaskrbijo. Morda je zdaj pravi čas, da premislite o svojih navadah glede alkohola. Čeprav popolna opustitev alkohola morda ni potrebna za vsakogar, je morda pametno razmisliti o odmoru od pitja.
Ali je čas za 66-dnevni odmor od alkohola?
Alkohol je zahrbten, saj lahko sčasoma povzroči odvisnost. Statistika kaže, da bo 20 % družabnih pivcev z leti postalo odvisnih. Zato je redni pregled navad glede alkohola zelo pomemben. Odmor od pitja, ki traja 66 dni, je lahko koristen korak za ponovno oceno vašega odnosa do alkohola.
Zakaj 66 dni?
Po raziskavi dr. Philippa Lally z University College London je 66 dni dovolj dolgo obdobje, da lahko spremenimo navado in ustvarimo novo živčno pot v možganih. Če si vzamete 66-dnevni odmor od alkohola, bo vaša odločitev, da zmanjšate ali prenehate z uživanjem alkohola, postala lažja.
Tudi če niste odvisni od alkohola, vam bo 66-dnevni odmor koristil. Na koncu tega izziva boste morda ugotovili, da vam je lažje piti v okviru nizko tveganih ravni, kot je ena in pol steklenice vina ali šest piv na teden.
10 hitrih razlogov za 66-dnevni odmor od alkohola
- Prvih 30 dni brez alkohola je najtežjih, vendar postane lažje.
- Izziv brez alkohola vam bo dal odličen razlog, da ne pijete v družbi.
- Vaš um se bo zbistril, kar bo povečalo vašo ustvarjalnost.
- Po 66 dneh brez alkohola boste zgradili novo trezno nevronsko pot.
- Bolje se boste počutili pri telovadbi in izgubili odvečne kilograme.
- Vaša koža bo čistejša, videz pa bolj svež.
- Zmanjšali boste tveganje za odvisnost od alkohola.
- Vaše spanje se bo izboljšalo.
- Več časa boste imeli za druge dejavnosti.
- Bolje boste hidrirani, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje in energijo.
Zdravstveni razlogi za odmor od alkohola
Zmanjšanje uživanja alkohola ali popolna opustitev ima številne zdravstvene koristi, zlasti za starejše odrasle. Tudi če ste že leta močno pili, bo odmor od alkohola pozitivno vplival na vaše zdravje. Boljša hidracija, izboljšan spanec, regeneracija jeter in boljše delovanje imunskega sistema so le nekatere od koristi, ki jih boste opazili.
Pomen spanja
Spanje je ključnega pomena za dobro zdravje. Alkohol moti kakovost spanja, saj preprečuje dosego globokega, krepčilnega spanca. Brez alkohola bo vaše telo imelo priložnost, da si privošči pravi počitek, kar bo pozitivno vplivalo na vašo energijo in splošno počutje.
Zdravje jeter
Jetra so organ, ki ima sposobnost hitrega obnavljanja. Zmanjšanje uživanja alkohola vodi v zmanjšanje maščobe v jetrih, kar je pomembno za preprečevanje poškodb jeter in razvoja bolezni jeter.
Tveganje za raka
Alkohol je povezan s sedmimi različnimi vrstami raka. Tveganje se povečuje z vsakim dodatnim kozarcem alkohola. Zmanjšanje uživanja alkohola ali opustitev bo zmanjšalo tveganje za razvoj raka in izboljšalo splošno zdravje.
Krvni tlak
Prekomerno pitje alkohola lahko vodi do povišanega krvnega tlaka, kar povečuje tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Že po nekaj tednih brez alkohola se bo krvni tlak začel zniževati.
Zdravje črevesja
Alkohol lahko povzroči težave s črevesjem, vključno s povečanim vnetjem. Zmanjšanje uživanja alkohola bo pozitivno vplivalo na delovanje vašega imunskega sistema in zmanjšalo vnetne procese v telesu.
Hidracija in teža
Alkohol dehidrira telo, kar lahko negativno vpliva na vašo energijo in razpoloženje. Zmanjšanje uživanja alkohola bo pomagalo ohraniti boljšo hidracijo in lahko prispeva k izgubi teže, saj alkohol pogosto vodi do prenajedanja.
Duševno zdravje
Alkohol deluje kot depresiv, kar lahko poslabša simptome tesnobe in depresije. Zmanjšanje ali opustitev alkohola bo izboljšalo vaše duševno zdravje in povečalo vašo splošno srečo.
Čeprav uživanje alkohola velja za družbeno sprejemljivo, nove raziskave jasno kažejo na povezavo med pitjem alkohola in resnimi zdravstvenimi tveganji, zlasti pri starejših. Če si vzamete odmor od alkohola, boste imeli priložnost preizkusiti koristi treznega življenja in bolje razumeti svoj odnos do alkohola. Tudi če se odločite, da alkohola ne boste popolnoma opustili, vam bo 66-dnevni odmor dal nove perspektive in morda vas bo spodbudil k bolj zdravim navadam v prihodnosti.
[Vir: Sixty and me]; Portal24; Foto: Freepik
