Dojenje je pogosto predstavljeno kot nekaj povsem naravnega, skoraj samoumevnega. A telo v tem obdobju opravlja izjemno zahtevno delo. Ne samo čustveno, temveč tudi fizično. Marsikatera ženska se zato vpraša, koliko energije telo med dojenjem sploh porabi – in zakaj je včasih občutek lakote tako izrazit, utrujenost pa trdovratna.
Odgovor ni enoznačen, je pa presenetljiv.
Tvorba materinega mleka ni pasiven proces. Telo vsak dan proizvaja tekočino, bogato s hranili, maščobami, beljakovinami in protitelesi. Za to potrebuje energijo. Veliko energije.
V povprečju žensko telo med dojenjem porabi približno 400 do 600 dodatnih kalorij na dan. To je primerljivo z daljšim hitrim sprehodom, lahkotnim tekom ali intenzivnejšo vadbo – le da se zgodi brez športne opreme, večkrat ponoči in brez možnosti “premora”.
Zakaj številke niso enake za vse
Poraba kalorij med dojenjem je odvisna od več dejavnikov. Pomembno je, ali otroka izključno dojite, kako pogosto, kako dolgo trajajo podoji in koliko mleka telo proizvaja. Ženska, ki doji večkrat dnevno in nima dodatkov adaptiranega mleka, bo praviloma porabila več energije kot nekdo, ki doji redkeje.
Svojo vlogo imajo tudi telesna sestava, hormoni, starost in splošno zdravstveno stanje. Zato ni nenavadno, da nekatere ženske v tem obdobju hitro izgubljajo telesno težo, druge pa ne – kljub podobni prehrani.
Lakota, ki ni razvada, ampak signal
Veliko doječih mam opazi izrazitejši občutek lakote. To ni pomanjkanje discipline ali slaba navada, temveč telesni odziv na povečane potrebe. Ko telo porablja več energije, jo mora tudi nadomestiti.
Ignoriranje lakote v tem obdobju pogosto vodi v izčrpanost, nihanje razpoloženja in padec energije. Dojenje ni čas za restriktivne diete. Je čas za hranila, redne obroke in dovolj tekočine.
Ali dojenje res pomaga pri hujšanju?
Pogosto slišimo, da dojenje “topi kilograme”. Pri nekaterih ženskah to drži, pri drugih ne. Res je, da povečana poraba kalorij lahko prispeva k postopnemu izgubljanju teže, a to ni pravilo.
Telo ima v poporodnem obdobju tudi zaščitni mehanizem. Pri nekaterih ženskah zadržuje zaloge, ker zaznava dojenje kot energetsko zahteven proces, ki zahteva varnostno rezervo. To ni napaka, ampak biološka logika.
Utrujenost kljub “kurjenju kalorij”
Zanimivo je, da kljub povečani porabi kalorij veliko žensk poroča o hudi utrujenosti. Razlog je preprost: poraba energije ne pomeni samodejno večje telesne moči. Pogosti nočni podoji, prekinjen spanec in hormonske spremembe imajo velik vpliv.
Zato ni smiselno enačiti dojenja s klasično telesno aktivnostjo. Telo dela, a se hkrati manj obnavlja. Prav zato je pomembno, da se doječe mame ne obremenjujejo z vprašanjem, ali “naredijo dovolj”.
Prehrana kot zaveznik, ne sovražnik
Med dojenjem ni ključna količina hrane, temveč njena kakovost. Redni obroki, dovolj beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov pomagajo ohranjati energijo in stabilno razpoloženje.
Dojenje poveča tudi potrebo po tekočini. Že blaga dehidracija lahko vpliva na počutje in koncentracijo, zato je pitje vode eden najpreprostejših, a najpomembnejših korakov.
Poslušanje telesa je pomembnejše od številk
Čeprav številke o porabi kalorij ponujajo zanimiv vpogled, niso tisto, kar bi moralo voditi vsakdan. Telo v obdobju dojenja jasno sporoča, kaj potrebuje: več počitka, več hrane, več razumevanja.
Namesto vprašanja, koliko kalorij porabimo, je morda bolj smiselno vprašanje, ali telesu damo dovolj, da lahko opravlja to zahtevno nalogo. Dojenje ni tekmovanje, temveč sodelovanje med telesom in otrokom. In prav to sodelovanje je tisto, kar zahteva energijo – vsak dan znova.
Foto: Pexels
Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.
