Ste že kdaj gledali tekače, ki z lahkotnim korakom drsijo po parku, in pomislili, da bi tudi sami radi poskusili? Tek je fantastičen način, da ostanete aktivni, izboljšate zdravje in si privoščite nekaj časa zase. Ni treba biti vrhunski športnik, da začneš – potrebuješ le nekaj osnovnih napotkov, dobro voljo in par udobnih copat. Tukaj so najpomembnejši nasveti, ki ti bodo pomagali, da začneš teči in v tem tudi uživaš.
Največja napaka začetnikov? Prehitro želijo preveč. Nič hudega, če ne pretečeš 10 kilometrov že prvi teden! Začni s kombinacijo hoje in teka. Na primer: 1 minuta teka, 2 minuti hoje, in to ponavljaj 20–30 minut. Postopoma povečuj čas teka in zmanjšuj hojo. Tako bo tvoje telo imelo čas, da se privadi, ti pa se ne boš počutil, kot da te je povozil traktor.
Pomembno je tudi, da si izbereš udobne tekaške copate. Ni nujno, da so najdražji, a morajo dobro podpirati stopalo in blažiti udarce. Če nisi prepričan, kateri so pravi, se posvetuj v specializirani trgovini. In še en nasvet: ne pozabi na ogrevanje! Pet minut hitre hoje ali nekaj dinamičnih razteznih vaj pred tekom ti bo pomagalo preprečiti poškodbe.
Najdi svoj ritem in motivacijo
Tek ni le fizična aktivnost, ampak tudi mentalna. Da boš vztrajal, si zastavi realne cilje. Morda je to 5-minutni tek brez postanka ali pa prijava na lokalni 5-kilometrski tek čez nekaj mesecev. Majhni dosežki te bodo motivirali, da nadaljuješ.
Poskusi teči ob različnih urah ali na različnih lokacijah, da najdeš, kaj ti najbolj ustreza. Jutranji tek ti da energijo za dan, večerni pa je odličen za sprostitev. Če te motivira glasba, si sestavi seznam najljubših pesmi. Ali pa povabi prijatelja – v dvoje je vedno bolj zabavno! Če si bolj samotarski tip, pa je tek odlična priložnost, da se prepustiš svojim mislim ali poslušaš podcast.
Ena najboljših stvari pri teku je, da ti hitro pokaže, kaj zmoreš, a tudi, kdaj potrebuješ počitek. Če čutiš bolečino, ki ni le običajna utrujenost mišic, si vzemi dan ali dva premora. Poškodbe zaradi pretiravanja so pogoste, zato raje teci en dan manj, kot da tvegaš daljšo pavzo.
Ne pozabi na regeneracijo: raztezne vaje po teku, dovolj vode in uravnotežena prehrana ti bodo pomagali, da se boš počutil odlično. In še zlato pravilo: ne primerjaj se z drugimi. Vsak tekač je začel nekje, in tvoj napredek je tisto, kar šteje.
Poleg tega si vzemi čas za uživanje v majhnih zmagah. Prvič pretečeš 10 minut brez postanka? To je razlog za slavje! Sčasoma boš opazil, da je tvoj korak lažji, dihanje bolj enakomerno, razpoloženje pa boljše.
Tek je potovanje, ki te nagradi z boljšim počutjem, več energije in občutkom svobode. Začni počasi, bodi potrpežljiv in predvsem uživaj v vsakem koraku. Kmalu boš eden tistih, ki z nasmehom drsijo po parku!
Foto: Pixabay
