Ko pomislimo na dehidracijo, si najpogosteje predstavljamo poletno sonce, vročino in dolge dneve, ko bi najraje hladili zapestja pod mrzlo vodo. A resnica je precej manj očitna: največkrat smo dehidrirani pozimi. Da, prav sredi januarja, ko nas spremljajo mrzel zrak, radiatorji in topel čaj, ki nikoli ni dovolj topel. Telo nam pozimi ne pošilja klasičnih signalov za žejo – zato pogosto mislimo, da pijemo dovolj, čeprav je stanje daleč od idealnega. Zimska dehidracija je tiha, zahrbtna in pogosto udari brez opozorila.
Čeprav se sliši nenavadno, mrzel zrak zmanjša občutek žeje tudi do 40 odstotkov. Razlog je fiziološki: ob nizkih temperaturah se žile skrčijo, da telo ohrani toploto. Zaradi tega možgani dobijo lažen signal, da je v telesu dovolj tekočine. Rezultat? Ne pijemo, ker se nam preprosto ne zdi potrebno.
A čeprav občutka žeje ni, telo izgublja tekočino enako – ali celo hitreje kot poleti. Suh in ogrevan zrak »požira« vlago s kože, dihamo skozi usta zaradi prehladov ali zamašenega nosu, nosimo več plasti oblačil, ki povečajo potenje. Vse to skupaj pomeni: dehidracija se dogaja tudi, ko na tekočine sploh ne pomislite.
Zimska dehidracija je zahrbtna prav zato, ker se začne neopazno. Pojavijo se:
– subtilni glavoboli
– suha, pusta koža brez sijaja
– izjemna utrujenost
– razdražljivost
– mrzle roke in stopala
– pozimi pogostejša lakota brez pravega razloga
Ko se znaki stopnjujejo, se pojavi še vrtoglavica, hitrejše utripanje srca in nezmožnost koncentracije.
Zveni znano? Večina ljudi te simptome pripiše mrazu, stresu ali prehladu, nikoli pa ne pomisli, da je težava v premalo tekočine.
Revijalni mini vodič: kako pozimi ostati hidrirani
(za boljši pregled, grafično izpostavljeno)
■ Začnite dan z vodo
– vsaj 2 dl mlačne vode pred zajtrkom
– dodajte limono ali ingver
■ Pijte tudi, ko niste žejni
– nastavite opomnik za vsakih 60 minut
– imejte stekleničko vedno na očeh
■ Topli napitki
– zeliščni čaji, mete, rooibos, kamilica
– izogibajte se preveč sladkanim napitkom
■ Ne pozabite na hrano
– pomaranče, jabolka, juhe, sveža zelenjava
– veliko tekočine vsebuje tudi kumara, paprika, bučke
■ Poskrbite za zrak
– vlažilec zraka (idealna vlažnost: 40–60 %)
– prezračevanje za boljše dihanje in manj izgube tekočine
Telo pozimi potrebuje več, kot si mislite
Pogosto pravimo, da je zima čas počivanja, topline, mehkih odej in vroče čokolade. Vse to je res, a zima je tudi čas, ko je telo pod večjim stresom, kot si predstavljamo. Mraz porablja energijo, ogrevanje izsušuje kožo, virusi terjajo svoj delež moči, hitrejše potenje pod debelimi plašči pa izgublja dragoceno vlago.
Zato je hidracija ključ: izboljša imunski sistem, poskrbi za sijočo kožo, ohranja energijo in preprečuje tisti znani zimski „zid“, ko nas popoldne kar nenadoma zmanjka. Če želite telesu pomagati skozi hladnejše mesece, je voda prva in najpreprostejša rešitev.
Najboljši nasvet, kar jih lahko prejmete, je: pijte preden začutite žejo. Zimska dehidracija je tiha spremljevalka, ki pogosto ne opozori pravočasno. Ko postane žeja očitna, je telo večinoma že v primanjkljaju.
Zato si stekleničko z vodo postavite na mizo, v torbo, v avto. Naj postane del vašega vsakdana – tako kot šal, ki vas greje ali krema, ki ščiti kožo pred mrazom. Vaše telo bo hvaležno, počutje pa precej bolj lahkotno.
Foto: Pexels
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
