Beseda “biohacking” pogosto prikliče podobe dragih naprav, ledenih kopeli, luksuznih klinik in milijonskih rutin za podaljševanje življenja. A strokovnjaki opozarjajo, da večina osnovnih navad za boljše počutje v resnici ne zahteva velikih stroškov.
Veliko trendov, ki krožijo po družbenih omrežjih, ima namreč precej preprostejšo in dostopnejšo različico.
Mrzle kopeli so dober primer. Ledene kadi so postale skoraj statusni simbol wellness kulture, vendar raziskovalci poudarjajo, da lahko podoben učinek dosežemo že s kratkim hladnim tušem ali hladnejšo kopeljo doma. Pri nekaterih ljudeh to pomaga pri občutku budnosti, izboljšanju razpoloženja in regeneraciji po vadbi.
Podobno velja za savne. Čeprav imajo redni obiski savne določene koristi, lahko telo na podoben način reagira tudi na vročo kopel, saj toplota vpliva na prekrvavitev, sproščanje mišic in občutek sprostitve.
Pri tako imenovanem “biohackingu” spanja strokovnjaki pogosto opozarjajo še na eno stvar: veliko ljudi kupuje draga očala proti modri svetlobi, hkrati pa zvečer več ur preživijo pred telefonom ali računalnikom.
V praksi lahko že precej preproste spremembe naredijo veliko razliko:
- manj ekranov pred spanjem,
- rednejša ura odhoda v posteljo,
- manj kofeina zvečer,
- temnejši prostor za spanje.
Podatki ne pomagajo, če ničesar ne spremenimo
Velik trend so postale tudi pametne ure in aplikacije za spremljanje spanja. A strokovnjaki opozarjajo, da velika količina podatkov pogosto ne pomaga, če človek zaradi njih ne spremeni svojih navad.
Včasih lahko že preprost zapis:
- kdaj človek zaspi,
- koliko časa spi,
- kako se počuti zjutraj,
ponudi dovolj informacij za izboljšanje spalne rutine.
Tudi pri prehranskih dodatkih velja previdnost
V svetu biohackinga so zelo priljubljeni različni nootropiki in dodatki za boljšo koncentracijo, energijo ali mentalno zmogljivost. Toda številni izdelki so dragi, njihove koristi pa pogosto niso dovolj raziskane.
Strokovnjaki zato opozarjajo, da imajo pogosto precej večji učinek osnovne stvari:
- kakovosten spanec,
- redno gibanje,
- uravnotežena prehrana,
- dovolj regeneracije.
Tudi pri zdravju črevesja raziskovalci poudarjajo, da ni nujno iskati dragih testov in kompleksnih rešitev. Veliko lahko naredijo že preproste prehranske spremembe, denimo več fermentirane hrane, vlaknin in manj ultra predelanih izdelkov.
Prav zato vse več strokovnjakov opozarja, da “biohacking” ni nujno tehnološki luksuz. V praksi pogosto pomeni predvsem vračanje k osnovnim navadam, ki jih ljudje dobro poznajo, a jih težko dosledno izvajajo.
