Vsak mesec ista zgodba: napihnjenost, razdražljivost, bolečine in tisti občutek, da bi najraje cel dan preživela v pižami s skledo sladoleda. Predmenstrualni sindrom (PMS) zna biti prava nadloga, a mnoge ženske opažajo, da so simptomi poleti še bolj intenzivni. Je to res ali samo občutek? Poglejmo, kaj pravijo dejstva in kako lahko z zdravim življenjskim slogom olajšamo te dni, da bodo bolj znosni.
Dejstvo je, da znanstvene študije ne potrjujejo neposredno, da je PMS poleti hujši, a obstajajo razlogi, zakaj se morda zdi tako. Visoke temperature in vlaga lahko povečajo občutek napihnjenosti, saj telo zadržuje več vode. Toplota prav tako vpliva na razpoloženje – kdo ni razdražljiv, ko se znoji že ob jutranji kavi?
Poletni urniki so pogosto bolj kaotični, kar pomeni manj spanja, več stresa in morda kakšen koktajl preveč, kar vse lahko poslabša simptome PMS. Hormonsko neravnovesje, ki je krivec za PMS, se v kombinaciji s temi dejavniki zdi še bolj izrazito. Telo je poleti preprosto pod večjim pritiskom, kar lahko okrepi bolečine, utrujenost in čustvena nihanja.
Prehrana in gibanje za lažje dni
Dobra novica? Z majhnimi spremembami lahko PMS postane manj zoprn. Začni s prehrano: izogibaj se slani hrani, ki zadržuje vodo, in kofeinu, ki lahko poveča tesnobo. Namesto tega posezi po živilih, bogatih z vlakninami, kot so listnata zelenjava, polnozrnata žita in oreščki, ki pomagajo uravnavati sladkor v krvi in zmanjšajo napihnjenost.
Magnezij in vitamin B6 sta tvoj zaveznika – najdeš ju v bananah, avokadu ali prehranskih dopolnilih, ki sprostijo mišice in omilijo krče.
Gibanje je še en adut. Morda se ti zdi, da je kavč edina rešitev, a že 20-minutna hoja ali nežna joga lahko dvigneta razpoloženje. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, so naravni blažilci bolečin in stresa. Poleti izkoristi zunanje aktivnosti, kot je sprehod ob sončnem zahodu ali plavanje, ki te hkrati ohladi. Pomembno je, da najdeš aktivnost, ki te veseli, saj boš tako lažje vztrajala.
Sproščanje in naravne rešitve
Stres je eden glavnih krivcev, ki PMS naredi še bolj neznosen. Poleti, ko smo pogosto vpeti v družabne dogodke ali dopustniške plane, je še toliko bolj pomembno, da si vzameš čas zase. Poskusi z globokim dihanjem, meditacijo ali aromaterapijo – eterično olje sivke ali kamilice delata čudeže.
Žafran, ki ga najdeš v obliki prehranskih dopolnil, je po raziskavah pokazal potencial pri blaženju nihanj razpoloženja. Navadna konopljika (Vitex agnus-castus) je še ena naravna možnost, ki pomaga uravnavati hormone, a se pred uporabo posvetuj z zdravnikom.
Če so simptomi res hudi, ne odlašaj z obiskom pri zdravniku. Včasih gre za predmenstrualno disforično motnjo (PMDD), ki zahteva strokovno obravnavo. Vodi si dnevnik simptomov, da lažje prepoznaš vzorce in zdravniku opišeš, kaj doživljaš.
PMS poleti morda res deluje kot nepremagljiv nasprotnik, a z zdravim življenjskim slogom in nekaj triki lahko omiliš njegov udar. Poslušaj svoje telo, najdi ravnovesje in si privošči trenutke zase – zaslužiš si jih.
Foto: Pexels
