Ko ženske prestopijo prag 50. leta, se hormonska slika začne spreminjati, s tem pa se pogosto spremeni tudi odziv telesa na stres. Eden od hormonov, ki igra ključno vlogo v tem obdobju, je kortizol – glavni stresni hormon, ki ga telo nujno potrebuje za normalno delovanje, vendar lahko njegova kronično povišana raven naredi precej več škode kot koristi. Zato se številne ženske po 50. letu začnejo zanimati za naravne načine, kako ga umiriti, pri čemer imajo pomembno mesto tudi izbrana prehranska dopolnila.
Ko raven estrogena in progesterona začne upadati, se spremeni tudi zaščita pred stresom. Telo na stresne dražljaje reagira intenzivneje, kortizol pa se lahko zadržuje dlje časa na povišani ravni. Posledice se kažejo kot nihanje razpoloženja, kopičenje maščobe okoli trebuha, težave s spanjem, notranja napetost in hitrejše staranje kože. Dolgotrajno povišan kortizol lahko vpliva tudi na krvni tlak, krvni sladkor, imunski sistem ter celo pospeši proces izgube kostne gostote. Zato je nadzor nad njim po 50. letu še posebej dragocen.
Med rastlinskimi adaptogeni, ki veljajo za najbolj preučene in učinkovite, izstopa ašvaganda. Ta tradicionalna ayurvedska rastlina podpira odziv telesa na stres, pomaga uravnavati nivo kortizola in prispeva k boljšemu spancu. Mnoge ženske jo opisujejo kot nežno, a zelo učinkovito podporo živčnemu sistemu.
Pogosta izbira je tudi rodioja (rhodiola rosea), ki uravnoteža energijo, jasnost misli in splošno „stresno odpornost“. Dobrodošla je v obdobjih večje izčrpanosti ali ko je občutek, da dan zahteva več, kot ga telo lahko da.
Zelo koristno je tudi redno uživanje magnezija, zlasti v obliki magnezijevega glicinata, ki je bolje absorbljiv in prijazen do prebave. Magnezij pomaga sproščati mišično in živčno napetost ter podpira kakovosten spanec, kar je bistveno za zniževanje kortizola.
Med dodatki, ki umirjajo živčni sistem, je izjemno priljubljen tudi L-teanin, aminokislina iz zelenega čaja. Prinaša občutek notranjega miru brez zaspanosti, zmanjšuje tesnobo in uravnoteža prekomerno aktivnost živčnega sistema.
Vloga omega-3, vitamina B in podpore za spanje
Veliko žensk po 50. letu opazi pozitiven učinek omega-3 maščobnih kislin, saj te zmanjšujejo vnetne procese, izboljšajo razpoloženje in blagodejno vplivajo na hormon-stres odziv. Ker se s staranjem pogosto pojavi suha koža, manj energije in več nihanja razpoloženja, imajo omega-3 v tem obdobju še dodatno vrednost.
Pri razdražljivosti, nemiru in občutku, da telo „nikakor ne pride v nižjo prestavo“, se pogosto priporoča tudi B-kompleks, ki podpira energijo in presnovo stresnih hormonov.
Za tiste, ki imajo težave s spanjem — kar je eden ključnih sprožilcev nočnega povišanja kortizola — je smiselna nežna podpora z melatoninom ali 5-HTP, vendar v majhnih odmerkih in po potrebi. Melatonin pomaga vzpostaviti ritem spanja, 5-HTP pa prispeva k nastajanju serotonina, ki spodbuja večerno umirjenost.
Ne smemo spregledati niti probiotikov, saj črevesje prek črevesno-možganske osi neposredno vpliva na to, kako intenzivno telo proizvaja in presnavlja kortizol.
Kaj lahko ženske naredijo še poleg dopolnil?
Najboljši rezultati se pokažejo, ko prehranska dopolnila podpirajo celoten življenjski slog. Po 50. letu telo pogosto hrepeni po umirjenem večeru, redni rutini, nežnemu gibanju, sproščanju in hranilnih toplih obrokih. Sprehodi, dihalne vaje, dovolj spanja in zmanjšanje preobremenjenosti živčnega sistema lahko naredijo izjemno razliko.
Prehranska dopolnila so lahko čudovita pomoč, vendar delujejo najbolje, kadar z njimi podpremo telo, ki ima možnost regeneracije, počitka in sproščanja. Ravnovesje kortizola je tako veliko lažje dosegljivo — in dolgoročno prinaša več energije, bolj stabilno razpoloženje in občutek notranjega miru.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
