Zima je za mnoge ljudi z artritisom čas, ko telo hitro pokaže, kako občutljivi so sklepi na mraz, vlago in manj gibanja. Ko temperature padejo, se zakrčijo tudi mišice, sklepi pa se odzovejo z več bolečine, togosti ali občutkom, da preprosto “ne gre”. A čeprav zima pogosto prinaša izzive, obstaja več naravnih načinov, kako te izbruhe omiliti in si povrniti nekaj topline ter gibljivosti.
Eden najpreprostejših načinov, ki ga mnogi omenjajo kot prvi korak k olajšanju, je toplota. Nežna, prijetna, tisto res “domača” toplina, ki jo prinesejo toplotne obloge, termofor, topel tuš ali kopel. Toplota pospeši prekrvavitev in sprosti napete mišice okoli sklepov, zato je večinoma dobrodošla zjutraj ali po daljšem sedenju. Mnogi opažajo, da jim pomaga celo navada, da se pred odhodom od doma nekaj minut ogrevajo ali naredijo nekaj blagih razteznih vaj.
A toplota sama ni dovolj — pozimi je zelo pomembno, da se kljub krajšemu dnevu in hladnejšemu vremenu vseeno gibamo. Ni treba pretiravati, telo potrebuje zgolj nežno, redno aktivacijo. Preprosta hoja, počasno raztezanje, tai chi ali mehka, počasna joga pomagajo ohranjati gibljivost, povečajo elastičnost tkiv in preprečujejo togost, ki se pogosto pojavi, če predolgo ostanemo pri miru. Tudi deset minut več gibanja na dan je že veliko.
Veliko ljudi pozimi občuti bolj zatečene sklepe tudi zaradi pomanjkanja svetlobe. Tu igra pomembno vlogo vitamin D, ki ga telo v hladnejšem delu leta težje dobi. Vitamin D je ključen za zdravje kosti, mišic in imunskega sistema, zato se mnogi poslužujejo prehranskih dopolnil, seveda po posvetu z zdravnikom. Ko so ravni vitamina D uravnotežene, se pogosto izboljša tudi splošno počutje.
Kurkuma, ingver, dihalne vaje
Toplini in gibanju lahko pomagamo tudi od znotraj. Prehrana, bogata s protivnetnimi živili, je pozimi izjemno koristna. V ospredju sta kurkuma in ingver, ki imata naravne protivnetne učinke, zelo dobrodošle pa so tudi mastne ribe z omega-3 maščobami, oreščki, avokado in temno listnata zelenjava. Telo v hladnem obdobju potrebuje več toplih, hranljivih obrokov in redne tekočine — zeliščni čaji, voda in tople juhe delujejo presenetljivo blagodejno.
Pogosto se izkaže, da pozimi pomaga tudi uporaba naravnih mazil, kot so arnika, konopljino olje ali pripravki z evkaliptusom in rožmarinom. Čeprav ne odpravljajo vzroka artritisa, lahko sprostijo napete mišice in omilijo oteklino ali bolečino. Pomembno je, da jih nanašamo redno in nežno vmasiramo, da spodbudimo prekrvavitev.
Vse več strokovnjakov opozarja, da hladno obdobje pogosto okrepi tudi psihično napetost. Stres lahko poveča občutek bolečine, zato pozimi pridejo prav dihalne vaje, meditacija ali kratek sprehod na svežem zraku. Tudi samo nekaj minut zavestnega umirjanja lahko naredi veliko razliko.
In končno — presenetljivo veliko olajšanje prinese preprosto pravilo: ohranite sklepe tople. Pravilno izbrana oblačila, večplastno oblačenje, mehke rokavice in udobna, topla obutev lahko preprečijo mnoge izbruhe artritisa, ki so posledica neposrednega mraza. Topli sklepi so bolj elastični, manj občutljivi in veliko bolj pripravljeni na gibanje.
Zima torej ni nujno obdobje poslabšanja — z nekaj topline, nežnega gibanja, naravnimi protivnetnimi navadami in majhnimi prilagoditvami lahko telo podpremo tako, da hladni meseci minejo precej bolj prijazno.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
