Sadje je lahko naravna rešitev za menstrualne krče: Te vrste najbolj pomagajo?
Menstrualni krči so pogost pojav, s katerim se srečuje veliko žensk. Čeprav običajno ne trajajo dolgo, so lahko zelo neprijetni in v nekaterih primerih celo onemogočajo vsakodnevne aktivnosti. Veliko žensk se pri lajšanju bolečin zateka k zdravilom, vendar obstajajo tudi naravni načini, ki lahko pomagajo ublažiti krče in izboljšati splošno počutje. Med temi načini je uživanje določenih vrst sadja, ki vsebujejo hranila, koristna za sprostitev mišic in zmanjšanje vnetja.
Menstrualni krči, znani tudi kot dismenoreja, so bolečine v spodnjem delu trebuha, ki nastanejo kot posledica krčenja maternice. Maternica se med menstruacijo krči, da bi izločila svojo sluznico, pri čemer nastajajo prostaglandini – snovi, ki igrajo ključno vlogo pri vnetjih in bolečinah. Višje ravni prostaglandinov lahko povzročijo močnejše in bolj boleče krče.
Čeprav so za nekatere ženske krči zgolj neprijetno nelagodje, lahko pri drugih povzročijo hude bolečine, slabost, glavobole in celo omedlevico. Krči se običajno pojavijo dan ali dva pred začetkom menstruacije in postopoma izzvenijo v nekaj dneh.
8 vrst sadja, ki pomagajo pri menstrualnih krčih
Raziskave kažejo, da prehrana igra ključno vlogo pri obvladovanju menstrualnih bolečin. Študija iz leta 2020, objavljena v reviji Nutrients, je pokazala, da ženske, ki zaužijejo manj kot dva kosa sadja na dan, pogosteje trpijo za močnimi menstrualnimi bolečinami, piše Health Shots.
1. Banane
Banane so bogate s kalijem in vitaminom B6, ki pomagata sproščati mišice in uravnavati nihanje razpoloženja. Poleg tega vsebujejo bor, ki dokazano zmanjšuje intenzivnost in dolžino menstrualnih bolečin. Najbolje jih je uživati kot prigrizek, v smutijih ali skupaj z ovsenimi kosmiči.
2. Ananas
Ananas vsebuje bromelain, encim, ki zmanjšuje vnetje in sprošča mišice, kar pomaga pri lajšanju bolečin. Najbolj učinkovito je uživanje svežega ananasa, lahko pa ga vključite tudi v smutije ali solate.
3. Lubenica
Lubenica je bogata z magnezijem, ki zmanjšuje mišične krče in napihnjenost. Zaradi visoke vsebnosti vode pomaga tudi pri hidraciji telesa, kar lahko zmanjša intenzivnost bolečin.
4. Pomaranče
Pomaranče vsebujejo vitamin C, kalcij in magnezij, ki zmanjšujejo mišične krče in izboljšujejo razpoloženje. Poleg tega lahko pripomorejo k boljšemu delovanju imunskega sistema. Lahko jih uživate sveže ali iz njih pripravite sok.
5. Papaja
Papaja je bogata z encimom papainom, ki pomaga pri sproščanju mišic, ter vitaminom A, ki lahko prispeva k hormonskemu ravnovesju. Najbolj priporočljivo je uživanje zrele papaje v sveži obliki.
6. Jagode
Jagodičevje, kot so borovnice, jagode in maline, je polno antioksidantov in protivnetnih spojin, ki zmanjšujejo vnetja in pomagajo pri menstruacijskih bolečinah. Jagodičevje je odlično kot prigrizek, v kombinaciji z jogurtom ali kot dodatek smutijem.
7. Avokado
Avokado je bogat z zdravimi maščobami, magnezijem in kalijem, ki pomagajo sprostiti mišice, zmanjšajo napihnjenost in lajšajo bolečine. Polovica avokada na dan lahko pripomore k izboljšanju počutja med menstruacijo.
8. Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, ki izboljšujejo prebavo in zmanjšujejo napenjanje. Njihova vsebnost kvercetina pa ima protivnetne učinke, ki lahko pomagajo pri zmanjšanju bolečin. Jabolka lahko uživate sveža ali jih dodate v solate.
Kako vključiti sadje v prehrano za lajšanje krčev?
Sadje lahko vključite v svojo prehrano na več načinov:
- Smutiji: Zmešajte banane, jagodičevje, lubenico in papajo z jogurtom ali rastlinskim mlekom. Dodatek cimeta ali chia semen lahko poveča protivnetne lastnosti.
- Sadne solate: Kombinirajte pomaranče, ananas, češnje in avokado s kančkom medu ali limetinega soka za osvežujočo in hranljivo solato.
- Napolnjena voda: Dodajte rezine pomaranč, lubenice ali jagodičevja v vodo za naravno aromo in izboljšano hidracijo.
Možni stranski učinki uživanja sadja
Čeprav je uživanje sadja na splošno varno in zdravo, lahko prekomerno uživanje povzroči nekatere težave:
- Visoka vsebnost kislin v sadju, kot so pomaranče, lahko draži želodčno sluznico, kar je lahko problematično za ljudi z refluksom kisline.
- Lubenica, zaradi svoje visoke vsebnosti vode, lahko v prevelikih količinah povzroči prebavne težave.
- Ananas vsebuje bromelain, ki lahko v večjih količinah povzroči drisko ali želodčne težave.
Sadje, bogato z vitamini, minerali in antioksidanti, lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev in izboljšanju splošnega počutja. Pomembno pa je, da ga uživamo v zmernih količinah in kot del uravnotežene prehrane. Če imate hude menstrualne bolečine, se pred uvedbo večjih sprememb v prehrani posvetujte s svojim zdravnikom.
Portal24; Foto: Pexels
