Sara Logar, dipl. dietetičarka in naturopatinja, v tokratni kolumni opozarja na nekaj, kar pogosto spregledamo: da se zdravje gradi v majhnih, skoraj neopaznih korakih. V svetu, kjer nam družbena omrežja ponujajo ure dolge rutine, intenzivne vadbe in natančno načrtovane prehranske režime, Logar poudarja, da največjo razliko pogosto naredijo drobne, vzdržne navade, ki jih lahko vključimo v vsakdan, ne glede na življenjski tempo.
V svetu, kjer zdrav življenjski slog pogosto povezujemo z dolgimi vadbami, strogimi pravili in zahtevnimi rutinskimi urniki, pozabljamo na največji paradoks našega zdravja: telo najboljše rezultate doseže z majhnimi, ponavljajočimi se koraki.
Mikro navade so preprosti, kratki rituali, ki jih lahko vključimo v skoraj vsakdan, pa če imamo pet minut časa ali cel dopoldan. Ni pomembno, kako veliki so koraki, temveč to, da jih ponavljamo. Prav drobne dnevne navade gradijo prebavo, energijo, stabilen živčni sistem in splošno dobro počutje.
Ena najbolj pomembnih med njimi je kratka jutranja rutina, ki podpre prebavo. Naša prebava je izjemno občutljiva na toplino, gibanje in mirno dihanje. Že nekaj minut tople vode ali blag ingverjev čaj lahko spodbudita prebavne sokove in pripravita telo na obrok.
Nežen gib, kot je raztezanje ali rotacija trupa, aktivira motiliteto, ki poskrbi, da se črevesje »prebudi«. Dihanje, ki poteka počasi in enakomerno, poveča dotok krvi v prebavne organe in pomiri živčni sistem, ki je neposredno povezan z našo prebavno funkcijo. Takšna mini rutina je še posebej dragocena za vse, ki se soočajo z napihnjenostjo, počasno prebavo ali občutljivim črevesjem.
Za energijo pa pogosto najprej posežemo po kavi, čeprav ima naše telo na voljo veliko bolj naraven vir: jutranjo svetlobo. Že nekaj minut izpostavljenosti dnevni svetlobi sproži zdravo, naravno povišanje kortizola, kar vpliva na budnost, fokus in počutje. Dihanje na svežem zraku dodatno izboljša prekrvavitev možganov in stabilizira srčni utrip. Ta kombinacija svetlobe in zavestnega dihanja predstavlja odličen način, da telo ne začne dneva v stresnem, adrenalinskem ritmu, temveč v stabilni, fiziološko podprti energiji.
Stres
Ker je stres neizogibljivi del vsakdana, ne moremo pričakovati, da ga bomo izkoreninili. Lahko pa ustvarimo kratke prakse, ki nas hitro vrnejo iz simpatičnega načina delovanja, kjer telo preživi preveč časa, v parasimpatično stanje, ki podpira regeneracijo. Deset minut tišine, meditacije, raztezanja ali tople prhe lahko umiri živčni sistem in zniža raven kortizola.
Ključno je, da si večkrat dnevno dovolimo izstopiti iz notranjega alarma in se zavestno usmerimo v občutek varnosti. Če telo ves čas deluje v stresnem stanju, se spremeni naše dihanje, presnova, prebava in celo razmišljanje. Te mikro prakse pa omogočijo, da se vrnemo k sebi, jasnosti in notranjemu ravnovesju.
Pomemben ritual je tudi kratek premik po obrokih. Nežno gibanje, kot je 10-minutni sprehod, izboljša uravnavanje glukoze, podpre limfni sistem, zmanjša vnetja in uravnoteži energijo. Velikokrat ne potrebujemo dolge vadbe, temveč prekinitev sedenja in majhen premik, ki telesu sporoča, da je aktivno in živo. Takšna navada je tudi odličen način za razbremenitev misli in krepitev čustvene stabilnosti.
Hidracija
Če želimo ohraniti dobro prebavo in energijo, je redna hidracija eden najosnovnejših in hkrati najpogosteje pozabljenih korakov. Dehidracija lahko povzroči utrujenost, zaprtje, glavobole in upočasnjeno presnovo. Namesto da skušamo naenkrat popiti veliko vode, je bolj učinkovito, da si čez dan večkrat vzamemo trenutek in popijemo kozarec tekočine. Telo obožuje nežno, stalno hidracijo, saj tako ohranja energijo in optimalno prebavno funkcijo.
Na koncu pa je tu še mikro navada, ki vpliva na možgane, srce in celotno psihofizično stanje: hvaležnost. Dnevna praksa hvaležnosti preusmeri naš živčni sistem iz hiperaktivnosti v umirjenost. Dokazano zmanjša stres, izboljša spanec in krepi občutek notranje varnosti. Če si vsak dan vzamemo nekaj minut in zapišemo tiste drobne stvari, ki nam polepšajo dan, se v možganih krepijo poti, ki podpirajo optimizem in psihološko odpornost.
Mikro navade nas učijo, da se zdravje ne zgodi v velikih preskokih, temveč v majhnih, vsakodnevnih dejanjih, ki se nalagajo kot tihe naložbe v naše dobro počutje. Ko se odločimo, da bomo dan odprli s svetlobo, se po obroku odzvali z gibanjem ali pred spanjem zapisali nekaj besed hvaležnosti, se zgodi nekaj pomembnega: začnemo živeti usklajeni s telesom, ne proti njemu. In prav v tem leži resnična moč spremembe.
Sara Logar, dipl. dietetičarka in naturopatinja, terapevtka Planeta zdravja
[Foto: osebni arhiv]
