V fitnesu pogosto velja preprosto pravilo: če neka vaja izgleda zahtevno ali je zelo priljubljena na družbenih omrežjih, ljudje hitro domnevajo, da mora biti tudi najbolj učinkovita. Toda trenerji opozarjajo, da nekatere zelo razširjene vaje niso nujno najboljša izbira za vsakogar.
To ne pomeni, da so “prepovedane” ali slabe same po sebi. Veliko bolj pomembni so:
- tehnika,
- gibljivost,
- izkušnje,
- primerna obremenitev,
- telesne omejitve posameznika.
Prav zato določene vaje tudi izkušeni trenerji pogosto uporabljajo precej previdno ali pa jih zamenjajo z varnejšimi alternativami.
Ameriški kettlebell swing, pri katerem utež dvignemo nad glavo, je ena od vaj, pri kateri lahko hitro pride do preobremenitve ramen, vratu in spodnjega dela hrbta, če človek nima dobre kontrole gibanja in stabilnosti trupa.
Podobno previdno nekateri trenerji gledajo tudi na počepe na Smith napravi. Čeprav delujejo stabilneje kot klasični počepi, naprava vodi gibanje po fiksni poti, zato telo uporablja manj stabilizacijskih mišic kot pri prostem gibanju.
Težava pogosto ni vaja, ampak izvedba
Med vajami, pri katerih trenerji pogosto opozarjajo na tehniko, so tudi:
- plank z dodatno obremenitvijo,
- box jump skoki,
- težji počepi z drogom,
- določene različice hip thrust oziroma glute bridge vaj.
Pri plankih z dodatno težo ljudje pogosto izgubijo pravilno držo telesa, zaradi česar se obremenitev prenese na ledveni del hrbta namesto na trup.
Pri box jumpih pa je največja težava pristanek. Če telo ne zna pravilno absorbirati sile doskoka, lahko večje obremenitve prevzamejo kolena, gležnji ali kolki.
Tudi klasičen počep z drogom na ramenih velja za zelo učinkovito vajo, vendar hkrati zahteva dobro tehniko, gibljivost in postopno povečevanje obremenitve. Prav zato ga nekateri trenerji pri rekreativcih nadomestijo z manj zahtevnimi različicami.
Več ni vedno bolje
Strokovnjaki pri treningu moči pogosto poudarjajo, da največ napak nastane zaradi:
- prehitrega povečevanja teže,
- slabe tehnike,
- posnemanja treningov z družbenih omrežij,
- neprimerne izbire vaj za posameznika.
Cilj vadbe namreč ni izvajati najbolj “impresivne” vaje, ampak trenirati tako, da telo dolgoročno ostane zdravo in brez poškodb.
Zato številni trenerji poudarjajo precej preprosto pravilo: učinkovita vadba ni nujno najbolj spektakularna, ampak predvsem tista, ki jo človek izvaja pravilno, varno in dovolj dolgo, da lahko pri njej vztraja.
