Občutek ledenih prstov tudi v ogrevanih prostorih ni redek. Mnoge ženske omenjajo, da jih zebe v dlani, stopala ali celo nos. Včasih se temu prikrade še rahla omotica ali utrujenost.
Kadar telo zazna, da temperatura pada, poskuša zaščititi vitalne organe. Eden prvih mehanizmov je zoženje žil na periferiji. Posledica je slabši pretok krvi v prste rok in nog, kar povzroča občutek hladu. V ozadju so lahko različni vzroki: od povsem nenevarnih, kot so stres in občutljivost na mraz, do tistih, ki zahtevajo dodatno pozornost.
Najpogostejši razlogi vključujejo:
• počasnejši krvni obtok, pogosto zaradi sedečega dela
• stres, ki aktivira adrenalin in povzroči zoženje žil
• premalo železa, kar vpliva na transport kisika
• nizek krvni tlak
• Raynaudov pojav, ki se kaže z bledenjem in modrenjem prstov
• prenehano kajenje, saj nikotin vpliva na žile
Pri ženskah se mrzle roke in noge pogosto pojavljajo pred menstruacijo ali med hormonskimi nihanji. Kadar se pojavljajo zelo pogosto, je smiselno preveriti vrednosti ščitničnih hormonov in železa, saj lahko hipotiroidizem in anemija prav tako povzročata občutek mraza.
Kako razlikovati običajen mraz od opozorilnih znakov?
Včasih je občutek hladu samo neprijetnost, drugič pa opozarja na težavo s prekrvavitvijo. Če je koža pogosto bleda ali modrikasta, če se pojavlja mravljinčenje, bolečina ali otrplost, gre lahko za motnjo v prekrvitvi, ki zahteva posvet pri zdravniku. Pozorni bodimo tudi, kadar je ena noga ali roka izrazito bolj hladna od druge, saj je to pogosto znak lokalne žilne težave, ne zgolj splošne občutljivosti na mraz.
Pri vsakodnevnem življenju so mrzle okončine lahko posledica navad, ki jih povezujemo s sodobnim, sedečim načinom življenja. Večurna zadrževanja v enakem položaju, križanje nog in premalo pitja tekočine vplivajo na prekrvavitev. To pomeni, da tudi brez resnejših zdravstvenih razlogov lahko doživljamo neprijetne občutke hladu.
Kako se dejansko ogreti – preizkušeni načini
Najprej je ključno razumeti, da lokalno segrevanje (z rokavicami ali grelci stopal) pogosto ne zadostuje, če je problem v obtoku. Toplota se mora ustvariti v jedru telesa in se nato prenesti v okončine.
Praktični načini za boljši pretok:
• gibanje vsako uro – kratek sprehod po pisarni ali 10 počepov aktivira mišice in poviša temperaturo jedra
• topli napitki – zeliščni čaji ali topla voda pospešijo metabolizem
• kontrastno tuširanje – izmenjevanje tople in hladne vode spodbuja cirkulacijo
• masaža stopal ali dlani z oljem ali kremo za pospeševanje obtoka
• oblačila v slojih, izogibanje tesnim manšetam in nogavicam
Pomaga tudi, če izboljšamo spalne navade. Nižja prekrvavitev se pogosto pojavi pri slabšem spanju, zato je večerno sproščanje lahko pomembnejše, kot se zdi.
Pomembno je omeniti še vpliv prehrane. Železo, vitamin B12 in omega-3 maščobne kisline prispevajo k normalni funkciji žil. Pri pomanjkanju železa telo težje dostavlja kisik v perifernem obtoku, kar še poslabša občutek hladu.
Kako se izogniti ponavljanju težave
Čeprav so mrzle noge in roke pogosto del telesne konstitucije, lahko s spremembami življenjskih navad veliko naredimo. Telesna aktivnost, tudi v obliki hitre hoje, krepi srčno-žilni sistem in omogoča, da kri hitreje doseže okončine.
Dobro se obnesejo tudi vaje za raztezanje stopal, kroženje gležnjev in stiskanje žogice v dlani. To ni le sprostitev, temveč aktivacija drobnih mišic, ki spodbujajo lokalno prekrvavitev.
Tisti, ki preživljajo veliko časa pred računalnikom, naj prsti ne počivajo predolgo v istem položaju. Vsaj na 60 minut si privoščite minuto aktivacije. Majhne spremembe v rutini lahko sčasoma zmanjšajo težavo, tudi če ste med tistimi, ki vas zebe že jeseni, ko drugi še brezskrbno sedijo ob odprtem oknu.
Foto: Freepik
Prispevek je bil delno pripravljen s pomočjo umetne inteligence in uredniško obdelan.
