Dobra telesna pripravljenost ni rezervirana samo za vrhunske športnike ali mlade. Gre za ravnovesje med močjo, gibljivostjo in vzdržljivostjo, ki ga lahko dosežemo z rednim gibanjem, uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja.
Po besedah osebnega trenerja Josha Yorka je vrhunska forma tista, v kateri je telo kos vsakodnevnim fizičnim izzivom – brez bolečin, brez pretiranega napora in z občutkom nadzora. In ni nujno, da to pomeni ure in ure v fitnesu. York je za Eat This izpostavil tri osnovne vaje, ki lahko hitro pokažejo, ali ste v odlični formi – brez zapletenih pripomočkov in dostopno vsem.
1. Sklece – klasika, ki ne razočara
Če lahko brez težav naredite 15 do 20 pravilnih sklec zapored, ste na dobri poti. Vaja krepi zgornji del telesa, predvsem prsi, ramena, roke in trup. Telo mora ostati v ravni liniji, brez povešanja bokov ali razširjenih komolcev. Za začetnike so primerne sklece na kolenih, ki jih sčasoma nadomestimo s standardno različico.
2. Mrtvi dvig – preverjanje moči zadnje verige
Ta vaja krepi spodnji del telesa, hrbet in trup. Pravilna izvedba vključuje pokrčene boke, raven hrbet in kontroliran dvig uteži ob telesu. Če zmorete dvigniti svojo telesno težo vsaj trikrat, ste na zelo dobri poti. Za začetnike so primerne lažje uteži ali kettlebell, nato pa postopno povečujte težo in obseg gibanja.
3. Marinci – izziv za srce in mišice
Če lahko v eni minuti naredite 15 do 20 marincev, imate odlično kardio vzdržljivost, moč in eksplozivnost. Marinci vključujejo počep, skok nazaj, po želji še skleco, in nato skok navzgor. Vaja je intenzivna in preizkuša celo telo. Za začetnike je smiselno začeti brez skokov ali z delno izvedbo, nato pa napredovati.
Zakaj so te tri vaje tako pomembne?
Vsaka izmed teh vaj preizkuša različne elemente telesne pripravljenosti:
- Moč: sposobnost dviga lastne teže
- Vzdržljivost: koliko ponovitev zmorete brez prekinitve
- Gibljivost in mobilnost: obseg gibanja v ključnih sklepih
- Koordinacija in ravnotežje: kako nadzorujete telo med zahtevnimi gibi
Kombinacija teh vaj vam ponudi realno sliko vaše pripravljenosti. In kar je najpomembneje – te sposobnosti so uporabne vsak dan, od dvigovanja vrečk z nakupi do teka za avtobusom ali daljših pohodov ob koncu tedna.
Foto: Freepik
