Visok krvni tlak, pogosto imenovan kar hipertenzija, je tihi sopotnik mnogih. Pravijo mu “tihi ubijalec”, ker pogosto nima očitnih simptomov, a lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so srčni infarkt ali možganska kap. Če se sprašujete, kaj točno visok krvni tlak je, kako ga obvladati in ali je masaža varna izbira, ste na pravem mestu. Poglejmo, kako razumeti to stanje in ali si lahko privoščite tisto sproščujočo masažo, ki si jo že dolgo želite.
Krvni tlak merimo z dvema številkama: sistolični (zgornji) in diastolični (spodnji). Normalne vrednosti so okoli 120/80 mmHg, o visokem krvnem tlaku pa govorimo, ko je večino časa nad 140/90 mmHg. Sistolični tlak pokaže silo, s katero srce potiska kri v žile, diastolični pa tlak, ko srce počiva. Visok tlak obremeni srce in ožilje, kar lahko dolgoročno povzroči škodo.
Vzroki? Včasih je kriva genetika, pogosto pa naš življenjski slog: preveč soli, premalo gibanja, stres, kajenje ali prekomerno pitje alkohola. Stres je še posebej zahrbtna zadeva – ko smo pod pritiskom, telo sprošča hormone, kot sta adrenalin in kortizol, ki začasno dvignejo tlak. Če je stres kroničen, lahko to vodi v trajno hipertenzijo. Tudi nekatere zdravstvene težave, kot so težave z ledvicami, lahko prispevajo k višjemu tlaku.
Kako obvladati visok krvni tlak?
Dobra novica je, da lahko veliko naredimo sami. Redna telesna aktivnost, kot je hoja, plavanje ali joga, pomaga zniževati tlak in izboljšuje splošno počutje. Priporočajo vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden – to je le pol ure na dan! Pomembna je tudi prehrana: manj soli, več sadja, zelenjave in polnozrnatih živil.
Svetovna zdravstvena organizacija pravi, da naj bi odrasli zaužili manj kot 5 gramov soli na dan, kar je približno ena čajna žlička. Pazite tudi na alkohol – več kot ena merica na dan za ženske ali dve za moške že poveča tveganje.
Tehnike sproščanja, kot so meditacija ali globoko dihanje, so odlične za obvladovanje stresa, ki je pogosto krivec za visok tlak. Če so vrednosti zelo visoke, bo morda potreben obisk zdravnika, ki lahko predpiše zdravila. Ključno je redno merjenje tlaka, saj lahko le tako opazimo težave, še preden postanejo resne.
Je masaža varna pri visokem krvnem tlaku?
Masaža je lahko pravi balzam za dušo in telo – sprosti mišice, izboljša prekrvavitev in zmanjša stres. Raziskave kažejo, da lahko redne masaže celo pomagajo zniževati krvni tlak, saj sproščajo napetost in umirjajo živčni sistem. Klasična masaža, ki uporablja nežne tehnike, kot je gladenje, je pogosto priporočljiva za tiste, ki iščejo sprostitev.
Vseeno pa previdnost ni odveč. Pri nenadzorovanem visokem krvnem tlaku ali določenih zdravstvenih stanjih, kot so vnetja ali resne srčne težave, je masaža lahko tvegana. Na primer, močnejše masaže, kot so globinska ali športna masaža, lahko povečajo pretok krvi in povzročijo neželene spremembe tlaka.
Če ste pod vplivom alkohola, je masaža povsem odsvetovana, saj lahko pospeši presnovo in obremeni jetra. Pred masažo se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila za tlak ali imate druge zdravstvene težave. Vedno povejte maserju o svojem zdravstvenem stanju, da prilagodi tehniko in intenzivnost.
Visok krvni tlak ni šala, a z zdravim življenjskim slogom in premišljenimi odločitvami ga lahko obvladamo. Masaža je lahko čudovit dodatek k vašemu počutju, če je izvedena pravilno in ob primernem času. Poslušajte svoje telo, posvetujte se s strokovnjakom in si privoščite trenutke sprostitve – zaslužite si jih!
Foto: Freepik
