Ko se dnevi skrajšajo in nas jutra pozdravijo z meglo ter hladom, naše telo začne hrepeneti po drugačnih okusih in hranilih. Prav jesen je čas, ko narava ponuja obilje darov, ki lahko poskrbijo za sijaj kože in moč las, ko se zima počasi približuje. Namesto dragih serumov in tretmajev se lahko obrnemo kar k domači kuhinji – jesenska živila so prava zakladnica vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Če obstaja simbol jeseni, je to gotovo buča. Poleg tega, da iz nje nastanejo slastne juhe, pireji in pite, je polna beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Ta vitamin pomaga pri obnovi kože, zmanjšuje suhost in daje naraven sijaj. Poleg tega buča vsebuje veliko vlaknin, ki spodbujajo prebavo, kar se hitro odrazi tudi na lepšem videzu kože. Za dodatni učinek lahko poskusite tudi z bučnimi semeni – prava zakladnica cinka, ki krepi lase in nohte.
Jesen brez jabolk in hrušk si je težko predstavljati. Ta preprosta, a neverjetno hranljiva živila vsebujejo veliko vode in naravnih sladkorjev, ki pomagajo ohranjati kožo navlaženo. Poleg tega so bogata z vitaminom C, ki spodbuja tvorbo kolagena – beljakovine, zaslužne za čvrsto in elastično kožo. Jabolka vsebujejo tudi kvercetin, močan antioksidant, ki ščiti kožne celice pred poškodbami zaradi prostih radikalov.
Oreščki, rdeča pesa in citrusi
Ko se temperature spustijo, je prav, da posežemo po oreščkih. Lešniki, orehi in mandlji niso le odličen prigrizek, ampak so polni omega-3 maščobnih kislin, ki hranijo lasne mešičke in preprečujejo lomljenje las. Vitamin E, ki ga oreščki vsebujejo v izobilju, deluje kot zaščitni ščit za kožo in lase, saj jih varuje pred vplivi mrzlega zraka in ogrevanja v zaprtih prostorih. Če vas pogosto muči suha koža, so oreščki prava jesenska rešitev.
Morda ni prva izbira na jedilniku, a rdeča pesa je eno najbolj učinkovitih živil za podporo koži. Vsebuje veliko železa, ki izboljšuje prekrvavitev in poskrbi, da koža dobi več kisika ter hranil. Poleg tega je bogata z folno kislino, ki pomaga pri obnovi celic. Redno uživanje pese lahko pripomore k bolj zdravemu videzu kože in preprečuje občutek utrujenosti, ki se jeseni pogosto pojavi.
Čeprav bolj povezujemo z zimo, se citrusi na tržnicah začnejo pojavljati že jeseni. Pomaranče, mandarine in grenivke so polne vitamina C, ki je ključen za močan imunski sistem in zdravo kožo. Vitamin C ne le spodbuja tvorbo kolagena, ampak tudi zmanjšuje temne madeže ter neenakomeren ten, ki ga pogosto poslabšajo hladno vreme in suh zrak.
Jesenska živila niso le okusna in barvita, ampak lahko delujejo kot naravna kozmetika – od znotraj navzven. S preprostim vključevanjem buč, jabolk, oreščkov, rdeče pese in citrusov v prehrano lahko koži povrnemo svežino, lasem pa moč. Tako bomo, ko bo zima potrkala na vrata, pripravljeni z zdravim sijajem in močnejšimi lasmi, brez da bi morali posegati po dragih dodatkih ali tretmajih.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
