Porod je za nami, dojenček je tu, in kar naenkrat se znajdete v tistem čudovitem, a malce kaotičnem obdobju, ki mu pravimo četrto trimesečje. Vaše telo je pravkar opravilo neverjeten podvig, zdaj pa potrebuje pravo gorivo, da se regenerira, podpira dojenje (če se zanj odločite) in vam da energijo za vse neprespane noči. Prehrana v tem obdobju ni le o tem, kaj vržete na krožnik, ampak o tem, kako si pomagate do boljšega počutja in zdravja.
Po porodu je vaše telo kot avto po dolgi vožnji – potrebuje kakovostno gorivo, da spet teče gladko. Osredotočite se na raznoliko prehrano, ki vključuje vse skupine živil: sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, beljakovine in zdrave maščobe. Zelenjava, kot je brokoli ali špinača, in sadje, kot so jagode ali pomaranče, so polni vitaminov in antioksidantov, ki pomagajo pri celjenju in krepitvi imunskega sistema.
Dodajte puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, jajca ali stročnice, ki podpirajo obnovo tkiv in mišic. Ne pozabite na omega-3 maščobne kisline, ki jih najdete v lososu ali lanenem semenu – te so še posebej pomembne, če dojite, saj podpirajo razvoj dojenčkovih možganov in oči.
Hidracija in prigrizki za hitro energijo
V poporodnem obdobju je pitje vode ključno, še posebej, če dojite, saj telo potrebuje tekočino za tvorbo mleka. Poskusite spiti vsaj 2–3 litre vode na dan, in če vam navadna voda ni po godu, ji dodajte rezino limone ali meto za osvežitev.
Poleg tega so pametni prigrizki vaš najboljši prijatelj. Energijske ploščice iz ovsa, oreščkov in suhega sadja ali grški jogurt z nekaj medu so odlični za hitro polnjenje baterij med nočnimi podoji ali pestrim dnevom. Izogibajte se praznim kalorijam iz sladkarij ali predelanih prigrizkov – ti vam bodo dali le kratek zagon, nato pa še večjo utrujenost.
Poslušajte svoje telo in se ne obremenjujte
Vsaka mamica je drugačna, zato ni univerzalnega recepta. Če hrepenite po čokoladi, si privoščite košček temne čokolade – brez slabe vesti! Pomembno je, da jeste redno, najbolje 4–5 manjših obrokov na dan, da ohranjate raven energije. Če se vam zdi, da nimate časa za kuhanje, si pripravite obroke vnaprej ali prosite partnerja ali družino za pomoč.
In še nekaj: poporodno hujšanje naj ne bo vaš glavni cilj. Osredotočite se na to, da nahranite telo z dobro hrano, ki vas bo okrepila, ne pa izčrpala. Če imate posebne potrebe, na primer zaradi pomanjkanja železa ali vitamina D, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
Četrto trimesečje je čas prilagajanja, zato bodite prijazni do sebe. Z zdravo, raznoliko prehrano, zadostno hidracijo in nekaj potrpežljivosti lahko naredite ogromno za svoje zdravje in dobro počutje. Vsak grižljaj je priložnost, da poskrbite zase in za svojo novo vlogo – uživajte v njej!
Foto: Pexels
