Jesen je čas, ko se vračamo v rutino po sproščenem poletju. A dobro znani načrt „v ponedeljek začnem“ se pogosto prestavi na torek, potem na sredo … in preden se zaveš, je minil cel mesec brez enega samega treninga. Če se vam to sliši znano, niste sami. Motivacija za redno vadbo je nekaj, s čimer se spopada večina ljudi. Dobra novica? Znanost ima odgovor – in rešitev je veliko preprostejša, kot si mislite.
Morda vaš najboljši fitnes partner že čaka na zapestju. Govorimo o pametni uri oziroma smartwatchu. Čeprav se sprva zdi kot še en tehnični dodatek, raziskave kažejo, da lahko v kombinaciji z online trenerjem postane močan vir motivacije – skoraj kot osebni trener, ki vas spremlja na vsakem koraku.
V eni od študij so odrasli z na novo diagnosticiranim diabetesom tipa 2 prejeli personaliziran vadbeni načrt: 150 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden, prilagojeno njihovemu tempu in s podporo preko video klicev.
Rezultati so bili presenetljivi – tisti, ki so nosili smartwatch, so se veliko hitreje navadili na rutino in jo tudi vzdrževali. Še leto dni po zaključku programa so mnogi še vedno redno telovadili, polovica pa je dosegala svoje tedenske cilje.
Majhni triki, ki delujejo
Kaj je skrivnost? Sledenje napredku. Pametna ura ne šteje le korakov – meri srčni utrip, beleži treninge, pošilja opomnike in vas nagradi z majhnimi „dosežki“. Ti majhni digitalni „push-i“ so pogosto dovolj, da se kljub lenobi oblečete v športna oblačila in stopite v telovadnico. Ko uro povežete še z online trenerjem, dobite dodatno plast odgovornosti. Nekdo spremlja vaš napredek, prilagaja program in vas spodbuja takrat, ko bi sicer odnehali.
Seveda pametna ura ni edini način, kako povečati motivacijo. Poskusite tudi:
- Postavite si realne cilje: namesto „trenirala bom vsak dan“ začnite z dvema ali tremi treningi na teden.
- Vadite ob istem času: ko je vadba del urnika, postane navada, ne odločitev.
- Povežite se s prijateljem: družba vas bo zadržala pri rutini, tudi ko volje zmanjka.
- Nagrajujte se: po doseženem cilju si privoščite nekaj malega, kar vas razveseli – od nove športne majice do sprostitvenega večera.
- Izberite vadbo, ki vas veseli: če sovražite tek, vas ta ne bo motiviral, pa naj ima še toliko koristi.
Na koncu ni problem vedno v vas – včasih gre preprosto za to, da potrebujete pravega zaveznika. Naj bo to ura na zapestju, prijatelj, ki trenira z vami, ali spletni trener, ki vas spodbuja – vse to lahko premakne mejo med „jutri začnem“ in „danes sem že treniral“. Motivacija ni vedno nekaj, kar pride samo od sebe. Pogosto je rezultat malih, pametnih odločitev, ki vas vsak dan spomnijo, zakaj ste začeli.
Foto: Freepik
