Ko se tekači pripravljajo na svoj veliki dan – maraton –, razmišljajo o treningih, prehrani, hidraciji in počitku. Žal pa pogosto pozabijo na eno izmed najmočnejših orodij za izboljšanje telesne pripravljenosti in regeneracije – športno masažo. Ta ni le razkošje po napornem treningu, temveč ključni del priprave, ki lahko močno vpliva na uspešnost, vzdržljivost in hitrejše okrevanje.
Tekaški treningi so naporni. Dolge razdalje, intervalni teki in vadba za moč lahko povzročijo mikropoškodbe mišičnih vlaken, ki se sčasoma kopičijo in vodijo do napetosti, bolečin ali celo poškodb. Športna masaža tu deluje kot nekakšen “reset” za telo – sprošča mišice, izboljšuje prekrvavitev in pospešuje odstranjevanje mlečne kisline, ki se nabira med intenzivno vadbo.
„Z masažo ne gre le za sprostitev, ampak za dejansko izboljšanje funkcionalnosti mišic,“ pojasnjujejo športni fizioterapevti. S pravilno tehniko masaže se poveča pretok kisika in hranil do tkiv, kar pospeši regeneracijo in zmanjša občutek utrujenosti. Tako tekač že naslednji dan lažje nadaljuje s treningom brez občutka težkih nog.
Marsikdo misli, da masaža tik pred maratonom ni priporočljiva, a v resnici je odvisno od vrste masaže in časa, ki si ga vzamemo. Pripravljalna masaža dan ali dva pred tekmo je lahko odličen način, da telo pripravimo na obremenitev. Običajno je krajša, bolj dinamična in usmerjena v aktivacijo mišic, ne v globoko sprostitev.
Glavni cilj takšne masaže je, da izboljša elastičnost mišic in gibljivost sklepov, kar pomaga pri optimalni tekaški formi in zmanjša tveganje za poškodbe. Pomembno je le, da tekač masažo prilagodi svojemu telesu – če ima občutljive mišice, naj se izogne premočnim pritiskom tik pred tekmo, da ne bi prišlo do bolečin na startu.
Po maratonu: masaža kot nujen del okrevanja
Ko je ciljna črta prečkana, se tekmovalci pogosto osredotočijo le na vodo, hrano in počitek. A prav masaža po maratonu je tista, ki lahko naredi razliko med hitrim okrevanjem in večdnevno otrdelostjo. Po naporu so mišice napete, polne mikro poškodb in toksinov, zato potrebujejo pomoč, da se vrnejo v ravnovesje.
Priporočljivo je, da tekač počaka vsaj nekaj ur po maratonu, preden se odloči za masažo. Prvih 24 ur je namenjenih regeneraciji, hidraciji in raztezanju. Nato pa pride čas za nežno, regenerativno masažo, ki spodbuja limfni sistem in zmanjšuje vnetje mišic. V naslednjih dneh lahko sledijo še globoke športne masaže, ki sprostijo bolj zakrčene dele, kot so meča, stegna in spodnji del hrbta.
„Telo po maratonu potrebuje pomoč, da se znebi stresa in napetosti,“ pravijo strokovnjaki. Redna masaža po večjih tekih pomaga preprečevati kronične poškodbe in izboljša splošno gibljivost, kar se sčasoma odraža tudi v boljših rezultatih na prihodnjih tekmah.
Športna masaža ne prinaša koristi le ob posebnih priložnostih, ampak je del celostne tekaške rutine. Redno vključevanje masaže – denimo enkrat na teden v času intenzivnih priprav in na dva tedna v obdobjih vzdrževanja – pomaga ohranjati mišice v optimalnem stanju.
Poleg fizičnih koristi ima masaža tudi psihološki učinek. Zmanjšuje stres, izboljšuje spanec in prinaša občutek sproščenosti, kar je še posebej pomembno v dneh pred tekmo, ko so živci napeti in misli polne dvomov.
Mnogi profesionalni tekači prisegajo na kombinacijo masaže, raztezanja in savne, ki skupaj ustvarijo popolno ravnotežje med obremenitvijo in regeneracijo. Ne gre le za razvajanje, temveč za strategijo uspeha – za tisti dodatni odstotek, ki odloča med povprečnim tekom in osebnim rekordom.
Zato naslednjič, ko se boš pripravljal_a na svoj maraton, ne pozabi na masažo. Tvoje telo ti bo hvaležno – in morda bo prav tisti sproščeni občutek v nogah razlog, da boš tek končal_a z nasmehom in ponosom.
Foto:
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.